Una guía para hacer de este tu mejor año.

¡Feliz Año Nuevo, amigos mios! Es esa época del año en la que empezamos de nuevo, con la pizarra en blanco, y pensamos en las posibilidades que nos depara el nuevo año.
Me encanta esta época del año. Es hermoso reflexionar sobre tu último año, cómo creciste y lo que aprendiste, y luego decir adiós al año. Y luego, pensar en lo que podría crear con este año, la hermosa frescura de todo esto simplemente lo revitaliza.
Pero también puede ser un esfuerzo infructuoso para muchas personas, tomar resoluciones solo para romperlas en una semana o dos. No me refiero a las resoluciones de Año Nuevo, porque son cosas que se descartan a la ligera sin una estructura para el éxito. ¡No repitamos ese error este año!
Vamos a crear aspiraciones que realmente sucederán. Vamos a soñar, a elegir enfoques encantadores para nosotros y luego a poner en marcha un plan que los hará realidad.
Veamos cómo hacer de este año el mejor de todos.

¿Qué quieres que sea tu año?

Me gusta comenzar reflexionando sobre mi último año … viste un poco de eso cuando escribí la publicación de Hábitos Zen Esenciales de 2017 , pero he estado escribiendo un diario al respecto, mirando hacia atrás en mi calendario, correos electrónicos, entradas de diario y publicaciones mensuales. revisiones. Fue un año fabuloso, hice mucho, luché, aprendí y crecí.
Así que tómate un minuto para reflexionar por ti mismo sobre el año pasado. Luego, haz una reverencia de gratitud y despídete.
Ahora es el momento de pensar en el año que viene … ¿qué quieres crear con este hermoso lienzo en blanco?
Me gusta preguntarme:

  • ¿Cómo quiero crecer? ¿Qué quiero aprender? ¿Qué habilidades y capacidades me gustaría desarrollar?
  • ¿Qué áreas de mi vida necesitan un poco de renovación? ¿Salud, mindfulness, relaciones, trabajo?
  • ¿En qué quiero enfocarme, si pudiera elegir entre 4 y 6 cosas en las que enfocarme?
  • Si estuviera mirando hacia atrás en 2018 dentro de un año, ¿qué sería fantástico de ver? ¿Qué cambios me hubiera emocionado que hubieran sucedido?

Para mí, he elegido algunos enfoques:

  1. Meditación / atención plena
  2. Alimentación saludable
  3. Aptitud física
  4. Mi misión (enfoque de trabajo)
  5. Profundizar las relaciones personales
  6. Practicando yoga

Su lista se verá diferente, por supuesto. Tómese un minuto ahora para escribir sus 4-6 enfoques para 2018.

¿Por qué son importantes?

Mientras revisa su lista de enfoques, pregúntese por qué son importantes. ¿Es realmente tan importante que practique yoga? Si es así, ¿por qué?
Por ejemplo, podría pensar: “Bueno, sería bueno tener una práctica regular de yoga. Me vendría bien el estiramiento, seguro «. Pero eso no es lo suficientemente importante, y cuando no tengo ganas, no será una razón lo suficientemente fuerte para superar mi malestar.
Una mejor razón: “El yoga es una meditación de atención plena, y volverme más consciente, empujar hacia la incomodidad y la incertidumbre, es el entrenamiento que quiero hacer y que se siente más significativo para mí. Es un ejemplo para mis hijos, me entrena para poder ayudar a mis lectores, me hace una persona más saludable y feliz «.
Ahora esa es una razón para sacarme de mi trasero, lejos de mi computadora y en el tapete.
Tómate un momento para reflexionar sobre por qué tus enfoques son importantes para ti. ¿Qué te llevará al tapete?

¿Qué rituales puedes crear?

Una cosa es decir: «Quiero ponerme en forma este año» o «¡Voy a escribir un libro este año!». … Pero otra es hacer que suceda.
Descubrí que la mejor manera de hacer que sucedan cosas grandes es crear rituales diarios reales que practicarás todos los días (o al menos, todos los días que puedas).
Un ritual es una práctica que consideras especial, que no debes tomar a la ligera, que apartas del resto del día. Es algo a lo que te entregas, sin permitirte rechazar las partes que no te gustan, sino simplemente cediendo a la experiencia por completo.
Un ejemplo podría ser un ritual de escritura, en el que decides escribir todas las mañanas al amanecer, apagando tu teléfono e Internet y simplemente escribiendo con una aplicación de escritura sin distracciones (como Ommwriter ). Empiece despejando su espacio, estableciendo la intención de concentrarse y dedicarse a su escritura durante 20 minutos. Establece un temporizador y luego se entrega completamente a la escritura, sin permitirse cambiar a otras tareas hasta que el temporizador suene. Cuando suena, se inclina en agradecimiento a la práctica. (Este es solo un ejemplo, no tiene que hacerlo de esta manera).
En este ritual, tienes una estructura y una secuencia regular … y en esta estructura sagrada, te encontrarás con ganas de rebelarte. Verás tus tendencias habituales a huir. Verás que tu ego se agita. Y ahí es donde tiene lugar el verdadero aprendizaje del ritual, en la práctica real. En la incomodidad de quedarme en ella. Los rituales pueden ser transformadores si te abres a ellos.
Mis rituales para este año, para apoyar mis enfoques de 2018:

  1. Meditación matutina
  2. Una sesión de enfoque (para trabajar en mi misión) por la mañana
  3. Cocine una comida saludable (para comer en el desayuno y la cena)
  4. Hacer ejercicio por la tarde o correr
  5. Yoga por la noche
  6. Cerrar formalmente mi período para comer del día a las 7 p.m. (lo que significa que no comeré bocadillos después de eso)

Tengo algunas prácticas de relación que planeo establecer también, pero por ahora, los rituales anteriores son lo que quiero crear.
Ahora elija solo dos de ellos en los que centrarse este mes. Luego, dos el mes que viene. Luego, otros dos el mes siguiente.
Vierta todo lo que tenga en la práctica de esos rituales, todos los días. Ahora hablemos de establecer una estructura para que los rituales se mantengan.

¿Qué estructura puedes configurar?

Entonces tienes algunos enfoques, tienes algunos rituales que te gustaría crear … pero ¿cómo los harás realidad? ¿Cómo se apegará a ellos este año, a diferencia de lo que ha hecho en años anteriores?
Aquí es donde entra la estructura.
Si eliges dos rituales para este mes, puedes crear alguna estructura para hacerlos realidad:

  1. Elija una hora y un lugar . ¿En qué espacio los harás? ¿A qué hora del día? Se específico.
  2. Configure dos recordatorios. . Uno en su calendario o teléfono (recordatorio digital) y una nota cerca de donde estará a esa hora del día (recordatorio visual). Por ejemplo, podría tener un recordatorio telefónico para que suene a las 9 a. M. Todos los días para hacer mi ritual de Sesión de enfoque y una nota en mi computadora que veré en ese momento.
  3. Escriba su ritual . Cuando sea el momento de realizar tu ritual, ¿qué harás? ¿Despejar las distracciones? ¿Practicar con una esterilla de yoga o un bolígrafo y un cuaderno? ¿Establecer la intención de estar completamente presente? ¿Arco, incienso ligero, estirar? ¿Establecer un temporizador? No tienes que hacer estas cosas, pero escribe la secuencia de tu ritual. En papel.
  4. Crea responsabilidad con los demás . Comparta su intención de practicar con otros y vea si otros tienen una práctica a la que les gustaría seguir. Forme un grupo de Facebook o simplemente comprométanse a comunicarse semanalmente en un día determinado de cada semana.
  5. Revisión diaria, semanal y mensual . Establezca un recordatorio para llevar un diario sobre sus rituales y enfoques al final del día. O revise el día anterior al comienzo de cada día si eso funciona mejor para usted. Esta revisión diaria no tiene por qué ser larga (una o dos frases) pero ayuda a formar el hábito. Establezca un recordatorio semanal para revisar cómo lo hizo (solo un par de oraciones) y luego compártalo con su (s) socio (s) responsable (s), y renueve su intención para la próxima semana. Luego haga lo mismo para el final de cada mes: ¿cómo le fue, qué aprendió, qué obstáculos surgieron (y cómo se adaptará a ellos en el futuro) y cuál es su intención para el próximo mes?

Encuentro que cada uno de estos cinco elementos es increíblemente útil e importante. Le recomiendo encarecidamente que haga esto para cada uno de los dos rituales en los que planea concentrarse este mes, y luego nuevamente cada mes para otros rituales que desee crear.
Si realiza estas acciones, elija algunos enfoques para el año, cree rituales para que sucedan y luego cree este tipo de estructura para que los rituales se mantengan, creo que este será el mejor año de su vida.

Déjame apoyar tu mejor año

Me encantaría apoyarlo en estos enfoques para este año … este año, mi Programa de Cambio Marítimo se enfoca en ayudarlo a mantener los hábitos que desea crear:

  • Tenemos una biblioteca de aproximadamente 20 cursos de video y más de 20 módulos de hábitos basados ​​en artículos entre los que puede elegir; elija algunos en los que centrarse por ahora.
  • Hemos creado responsabilidad: un grupo de Facebook más grande, equipos centrados en el hábito en los foros e incluso socios de responsabilidad uno a uno, si lo desea.
  • Ofrecemos una aplicación de seguimiento de hábitos llamada Habit Zen.
  • Ofrezco seminarios web en video mensuales, y haré preguntas y respuestas en el foro para ayudarlo.

Espero que te unas a mí: prueba Sea Change durante una semana gratis .

Deja un comentario