Una guía compacta para crear el hábito de la aptitud.

Un nuevo año, una nueva lista de propósitos.
Quizás la mayor resolución en Año Nuevo sea ponerse en forma: comenzar a hacer ejercicio, comenzar a comer bien y todo ese jazz.
Pero las resoluciones nunca duran. Como ya sabrá, no soy fanático de las resoluciones.
En lugar de crear una lista de resoluciones este año, cree un nuevo hábito.
Los hábitos perduran y conducen a una buena forma física a largo plazo (y más). Requieren más paciencia, pero vale la pena esperar.
Como algunos de ustedes saben, los hábitos de acondicionamiento físico son lo que me inició en el camino para cambiar mi vida. Dejé de fumar, comencé a correr. Luego comencé a comer más saludablemente, me volví vegetariana (ahora vegana), dejé la adicción a la comida chatarra, comencé a hacer otro tipo de ejercicios (peso corporal, pesas, Crossfit, cualquier cosa que fuera divertida).
Y seis años después, tengo casi 39 años y estoy en la mejor forma de mi vida. Tengo menos grasa corporal que en cualquier otro momento desde la escuela secundaria, más músculo que nunca en mi vida, y puedo correr, caminar y jugar más tiempo que en cualquier otro momento en la historia de Leo. Eso no es para presumir, sino para mostrarle lo que se puede hacer con algunos hábitos simples de acondicionamiento físico.

Remodelación a través de hábitos

Lo atractivo de muchos programas de acondicionamiento físico es que prometen resultados rápidos. Verá testimonios de personas que han pasado por el programa y han perdido 30 libras. ¡y gana un estómago de tabla de lavar en solo 4 semanas!
Eso es una completa mierda.
Primero, la mayoría de la gente no logrará esos resultados. En segundo lugar, y lo que es más importante, si obtiene resultados rápidos, los revertirá muy rápidamente … porque no ha creado nuevos hábitos. Acabas de hacer algo intenso e insostenible durante un corto período de tiempo. Eso es casi inútil.
Debe concentrarse en los resultados a largo plazo y, lo que es más importante, en un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable comienza con un cambio de hábitos y termina con resultados a largo plazo.
Cambiar de hábitos lleva tiempo. Recomiendo un hábito a la vez y dése aproximadamente un mes por hábito. Eso requiere paciencia, pero no debería intentar ver resultados asombrosos en solo 30 días. Debería disfrutar de su nuevo estilo de vida, que será un resultado sorprendente en sí mismo que podrá lograr de inmediato. En cuestión de meses y años, su cuerpo y su salud también cambiarán.
Digamos que cambia un hábito a la vez, uno por mes más o menos. Tendrás 12 hábitos nuevos cada año. Incluso si solo formó 6 hábitos que se mantuvieron y que amaba, se sorprendería de qué tipo de cambios crearían esos 6 hábitos en su vida y estado físico. Si hicieras 6 hábitos al año durante tres años, estarías transformado.
Si no tiene la paciencia para cambiar un hábito a la vez, o si no se concentra en disfrutar de sus nuevos hábitos en lugar de obtener resultados rápidos, debe dejar de leer ahora.

Qué hábitos elegir

Entonces, digamos que recién está comenzando … ¿con qué hábito debería comenzar?
Mi hábito favorito es el ejercicio diario, pero si lo que buscas es perder peso, probablemente los hábitos más importantes estén relacionados con la alimentación.
En verdad, qué hábito elijas primero importa muy poco a largo plazo. Cambiará muchos pequeños hábitos en el transcurso de los próximos años, y el orden de esos hábitos no es importante. Lo que importa es que empieces.
Aquí hay algunos hábitos con los que comenzaría, si aún no los ha creado:

  • Haga ejercicio solo 5 minutos al día, agregando 5 minutos a la semana. Conviértalo en un ejercicio divertido.
  • Beba agua en lugar de bebidas dulces.
  • Reemplaza los alimentos fritos por vegetales.
  • Coma frutas y nueces como bocadillos.
  • Consuma proteínas magras, incluidas proteínas vegetales, en lugar de carnes rojas.
  • Agregue ejercicios de fuerza a su rutina: flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas.
  • Si ha estado haciendo todo lo anterior por un tiempo, agregue algunos pesos: levantamientos compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, fondos, dominadas, prensas sobre la cabeza y filas.

Descubrí que perder peso es simple: coma muchas verduras y proteínas vegetales o magras, reduzca las calorías, haga algún tipo de cardio, levante algunas pesas para preservar los músculos.
Ganar músculo también es bastante simple: comer muchas verduras y proteínas vegetales o magras, aumentar las calorías, hacer algún tipo de cardio para preservar la salud del corazón, levantar pesos pesados ​​para desarrollar músculo.
Los pesos deben ser levantamientos compuestos y pesados, el ejercicio cardiovascular debe ser agradable. Ponerse «tonificado», por cierto, es solo ganar músculo y perder la grasa que cubre el músculo, ya sea hombre o mujer.

Formando el hábito

Estos son mis principios fundamentales para la formación de hábitos. Si ha leído mis escritos sobre hábitos antes, esto no será nuevo para usted, pero a menudo es bueno revisar estos principios para ver las cosas que se ha perdido:

  1. Hágalo social . Este también es increíblemente poderoso. Recomiendo encarecidamente Fitocracy a todos, ya que es una forma de hacer que el ejercicio sea divertido y social (código de invitación: ZENHABITS). Convierte el fitness en un juego, y registras tus ejercicios, obtienes puntos, animas a otros, completas misiones de fitness, obtienes accesorios para los entrenamientos que has realizado. Otras excelentes formas de hacer que su hábito cambie en las redes sociales: informe sobre su progreso diario a amigos y familiares a través de Facebook, Twitter, Google+ o correo electrónico, busque un compañero de entrenamiento, obtenga un entrenador, únase a un grupo de corredores, únase a foros de fitness en línea, únase a una clase .
  2. Haz un hábito a la vez . Las personas a menudo se saltan este porque piensan que son diferentes a los demás, pero he encontrado que esto es extremadamente efectivo. Aumenta sus probabilidades de éxito con un solo hábito a la vez, por muchas razones: los hábitos son difíciles de formar porque requieren mucha concentración y energía, tener muchos hábitos significa que se está extendiendo demasiado, y si no puede Si se compromete con un hábito a la vez, no está totalmente comprometido.
  3. Hágalo su máxima prioridad . Las personas a menudo posponen las cosas de fitness y dieta porque están demasiado ocupadas, demasiado cansadas, estresadas por grandes proyectos o las vacaciones, etc. Pero, en mi experiencia, esas son excelentes razones por las que * debería * hacer ejercicio. Así que haga de su nueva dieta o hábito de ejercicio una de sus principales prioridades para el día. Si no tiene tiempo, necesita hacer tiempo.
  4. Disfruta el hábito . Esto es extremadamente importante y la mayoría de la gente lo ignora. Si el hábito es divertido, lo mantendrá por más tiempo. Y lo que es mejor, si lo estás disfrutando, ganas de inmediato. No necesita esperar a perder un montón de kilos u otros resultados; obtiene resultados instantáneos porque está disfrutando del cambio. Encuentro actividades que disfruto, me uno a desafíos o carreras para hacer que el ejercicio sea divertido, disfruto de una conversación con un amigo durante una carrera, como alimentos saludables que son deliciosos (bayas, ¡mmm!) Y me concentro en saborear esos alimentos. Concéntrese en el disfrute y no haga que el cambio de hábitos sea un gran sacrificio.

Recomendaciones finales

Muchas personas establecen metas de acondicionamiento físico para el año. Lo he hecho yo mismo, pero últimamente he descubierto que puedo ponerme en forma sin ellos. Por un lado, cuando establece metas, a menudo son arbitrarias, por lo que está dedicando todo su esfuerzo a trabajar para lograr un número básicamente sin sentido. Y luego, si no lo logra, siente que ha fallado, incluso si el número fue arbitrario para empezar.
Puede crear hábitos sin metas: defino las metas como un resultado predefinido por el que se está esforzando, no como actividades que solo desea hacer. Entonces, ¿crear un hábito es un objetivo? Puede ser, o puede abordarlo con la actitud de “no importa cuál sea el resultado de este cambio de hábito, pero quiero disfrutar el cambio mientras lo hago”.
Así que disfruta el cambio de hábito, en el momento, y no te preocupes por el resultado de la actividad. El resultado importa muy poco, si disfrutas del viaje.
El viaje hacia el fitness puede tener un número infinito de caminos, y establecer su camino con anticipación mediante el establecimiento de metas es limitante. Permítase cambiar de rumbo por capricho, sin sentirse culpable por no lograr un objetivo, y encontrará nuevos caminos que nunca habría anticipado cuando se puso en marcha.
Pero el paso más importante del viaje es el primero. Después de eso, el paso más importante es el que está dando actualmente. Así que da ese paso y disfrútalo.

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