Una breve guía para dejar un mal hábito.

No hay muchos de nosotros que no tengamos algún mal hábito que nos gustaría dejar: fumar, dulces, ir de compras, morderse las uñas, pornografía, revisar demasiado los teléfonos o las redes sociales, otras distracciones …
El problema es que pensamos que no tenemos la fuerza de voluntad, ante la evidencia pasada de fracaso tras fracaso cuando hemos intentado dejar de fumar antes.
No creemos que podamos dejar de fumar, así que ni siquiera lo intentamos. O si lo intentamos, nos damos una «salida» y no nos comprometemos por completo.
Déjame decirte esto: dejar un mal hábito requiere todo lo que tienes.
Es difícil, pero factible, si pones todo tu ser en ello. Si no eres bueno para cambiar hábitos, te sugiero que comiences aquí y te concentres en crear un nuevo y buen hábito.
Pero si finalmente está listo para dejar algo, aquí tiene una breve guía para hacerlo.

Diez pasos: tan buenos como los de doce pasos

En realidad, no es necesario que sigas todos y cada uno de estos pasos para dejar un hábito, pero cuanto más lo hagas, mayores serán tus posibilidades. Los recomiendo a todos si quieres estar con todo.

  1. Ten una gran motivación . Muchas veces la gente deja las cosas porque suena bien: «Sería bueno dejar la cafeína». Pero esa es una motivación débil. Lo que realmente quieres es una fuerte motivación: dejé de fumar porque sabía que me estaba matando y sabía que mis hijos fumarían como adultos si no dejaba de fumar. Conozca su por qué y conéctese con él durante todo el proceso de dejar de fumar. Escríbalo en la parte superior de un documento llamado «Plan de abandono».
  2. Haz un gran compromiso . Ahora que conoces tu motivación, debes comprometerte por completo. Un error común es decir: «Haré esto hoy», pero luego se librará del apuro cuando los impulsos se intensifiquen. En cambio, cuéntaselo a todos. Pide su ayuda. Bríndeles actualizaciones periódicas y sea responsable. Tenga un socio de apoyo al que pueda llamar cuando necesite ayuda. Pídale a la gente que no le deje salir del apuro. Esté todo adentro.
  3. Sea consciente de sus factores desencadenantes . ¿Qué eventos desencadenan su mal hábito? El hábito no solo ocurre, sino que se desencadena por otra cosa: fuma cuando otras personas fuman, o compra cuando está estresado, o come comida chatarra cuando está aburrido, o mira pornografía cuando ‘ te sientes solo, o revisas tus redes sociales cuando sientes la necesidad de llenar un espacio en tu día. Mírese por unos días y observe qué desencadena su hábito, haga una lista de los desencadenantes de su plan para dejar de fumar y luego desarrolle una conciencia de cuándo ocurren esos desencadenantes.
  4. Sepa cuál es la necesidad que satisface el hábito . Tenemos malos hábitos por una razón: satisfacen algún tipo de necesidad. Por cada desencadenante que anotó, observe qué necesidad podría satisfacer el hábito en ese caso. El hábito podría estar ayudándote a lidiar con el estrés. Para algunos de los otros factores desencadenantes, podría ayudarlo a socializar, o sobrellevar la tristeza, el aburrimiento, la soledad, sentirse mal consigo mismo, estar enfermo, lidiar con una crisis, necesitar un descanso o una recompensa o consuelo. Anote estas necesidades en su plan para dejar de fumar y piense en otras formas en las que podría afrontarlas.
  5. Tenga un hábito de reemplazo para cada gatillo . Entonces, ¿qué harás cuando te enfrentes al desencadenante del estrés? No puede simplemente dejar de cumplir con su viejo mal hábito; dejará una necesidad sin satisfacer, un vacío que llenará con su viejo mal hábito si no satisface la necesidad de alguna manera. Por lo tanto, tenga un buen hábito que hacer cuando se sienta estresado o cuando alguien se enoje con usted, etc. Haga una lista de todos los factores desencadenantes de su plan para dejar de fumar, con un nuevo hábito para cada uno (un nuevo y buen hábito puede servir a múltiples desencadenantes si lo desea).
  6. Observe los impulsos y espere . Sentirá la necesidad de hacer su mal hábito cuando sucedan los desencadenantes. Estos impulsos son peligrosos si simplemente actúas sin pensar. Aprenda a reconocerlos a medida que suceden, y simplemente siéntese allí y observe cómo el impulso aumenta y se hace más fuerte, y luego cae. Tómese el tiempo necesario, si realmente quiere actuar según el impulso. Respirar. Bebe un poco de agua. Llame a alguien para pedir ayuda. Ir a caminar. Sal de la situación. El impulso desaparecerá, si se demora.
  7. Haga el nuevo hábito cada vez que suceda el desencadenante . Esto requerirá mucho esfuerzo consciente: sea muy consciente de cuándo ocurre el desencadenante y muy consciente de hacer el nuevo hábito en lugar del antiguo automático. Si te equivocas, perdónate a ti mismo, pero debes ser muy consciente de ser constante aquí, para que el nuevo hábito comience a volverse automático. Esta es una de las razones por las que es difícil comenzar con malos hábitos: si hay varios factores desencadenantes que ocurren al azar a lo largo del día, significa que debe ser consciente de su cambio de hábito todo el día, todos los días, durante semanas o más.
  8. Sea consciente de su pensamiento . Justificamos los malos hábitos con el pensamiento. Tienes que vigilar tus pensamientos y darte cuenta de cuándo estás inventando excusas para hacer tu viejo mal hábito, o cuando empiezas a tener ganas de rendirte en lugar de ceñirte a tu cambio. No crea en sus racionalizaciones.
  9. Deje de fumar gradualmente . Hasta hace poco, era un fanático de la filosofía Quit Cold Turkey, pero ahora creo que puedes dejar de fumar gradualmente. Eso significa reducir de 20 cigarrillos a 15, luego 10, luego 5, luego cero. Si hace esto una semana a la vez, no parecerá tan difícil y es posible que tenga más posibilidades de tener éxito.
  10. Aprenda de los errores . Todos nos equivocamos a veces; si lo haces, perdona y no dejes que un error te descarrile. Vea lo que pasó, acéptelo, elabore un plan mejor para la próxima vez. Escriba esto en su plan para dejar de fumar. Su plan mejorará y mejorará a medida que lo mejore continuamente. De esta forma, los errores te ayudan a mejorar el método.

No estoy diciendo que este sea un método fácil, pero muchas personas han fracasado porque ignoraron las ideas aquí. No seas uno de ellos. Ponga todo en este esfuerzo, encuentre su motivación y reemplace su hábito con un hábito mejor para cada desencadenante. Lo tienes.

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