Trae el propósito y la atención plena a su trabajo.

Nuestras vidas laborales están llenas de ajetreo, distracción, dilación, responder mensajes, revisar mensajes y perdernos en madrigueras de conejos.
Luchamos por ser conscientes y concentrarnos en nuestro trabajo significativo.
Y, sin embargo, muchos de nosotros queremos crear una vida de significado, concentración y atención plena.
Sabemos esto y, sin embargo, luchamos. ¿Por qué? ¿Qué nos aleja de esta vida de enfoque consciente y trabajo significativo?
En esta guía, hablaré sobre por qué nos apartamos y luego cómo llevar la atención plena al proceso para encontrar el enfoque y crear un impacto con su trabajo.

Por qué no podemos concentrarnos

Si piensa en cómo pasó sus últimos días, la mayoría de nosotros diría que estamos más distraídos de lo que nos gustaría. Procrastinamos más. O estamos muy ocupados, respondiendo a mil cosas, tomando muchas decisiones y no muy atentos durante este caótico día de trabajo.
¿Qué pasa? Varias cosas:

  1. De hecho, tenemos miedo de concentrarnos . El trabajo en el que queremos centrarnos es duro, lleno de incertidumbre, incómodo. Queremos hacerlo, pero estamos postergando el momento de entrar en este espacio incierto. Vamos a la «comida reconfortante» de nuestras distracciones en lugar de la incomodidad del enfoque.
  2. Tenemos miedo de simplificar . Para concentrarnos, tenemos que despejar todas nuestras distracciones, decir no a las redes sociales, nuestros teléfonos, nuestros mensajes, nuestro correo electrónico. Tenemos que decir no a las tareas más fáciles en las que somos realmente buenos. Este tipo de simplicidad es incómodo para muchas personas y, de nuevo, nos dedicamos a las distracciones de la “comida reconfortante” y las tareas fáciles.
  3. Estamos constantemente alejados . Puede ponerse en un espacio de simplicidad y concentración … pero luego su atención se desvía. Tenemos tantas notificaciones, tantos mensajes, tantas distracciones brillantes … y nuestra atención es como un pequeño mono saltando de árbol en árbol. De alguna manera, esto se debe a que la tecnología está diseñada para captar nuestra atención . Pero permitimos que esto suceda.
  4. No estamos seguros de qué camino tomar . Sabemos que debemos concentrarnos, pero ¿no deberíamos también estar haciendo esta otra tarea importante? ¿O esas tres tareas bastante importantes? ¿O está buscando un mensaje / correo electrónico importante que pueda llegar? Tenemos miedo de perdernos algo importante, miedo de elegir lo incorrecto, miedo de tomar el camino equivocado cuando hay muchos disponibles. Esta incertidumbre puede congelarnos o hacer que cambiemos constantemente.

Bien, entonces es miedo, incertidumbre, incomodidad y llamó la atención. ¿Cómo podemos aplicar la atención plena a estos cuatro jinetes de distracción?

Lleva la atención plena a la arena

Armados con el conocimiento de por qué no podemos concentrarnos, vamos a armarnos aún más con la atención plena y caminar con confianza hacia la arena del trabajo significativo.
Lo primero que debe reconocer es que está bien tener miedo, está bien querer consolarse con tareas fáciles y distracciones, está bien sentir incertidumbre. No somos personas horribles por ser así… somos humanos. Para que podamos mirar nuestros hábitos y sonreírles con una amabilidad incondicional.
Practiquemos el mindfulness en nuestra jornada laboral con una serie de preguntas.
PREGUNTA 1: ¿Cuál es la mejor manera de estructurar mi día?
En esta consulta, nos preguntamos si es mejor cambiar constantemente de la aplicación de mensajería a la aplicación de mensajería, del correo electrónico a las redes sociales, de los sitios de noticias a los blogs, de las pequeñas tareas de administración a otras tareas rápidas … llenando nuestro día y sin enfocarnos en nuestro trabajo más significativo.
En mi propia indagación, trae consciencia a cómo paso mi tiempo, cuán fragmentada permito que mi atención esté… y luego me lleva a la intención de simplificar y enfocar. Todavía necesito revisar el correo electrónico y los mensajes y hacer las tareas más pequeñas … pero puedo agruparlas en ciertos momentos del día y dejar espacio para grandes cantidades de concentración y trabajo significativo. Esta intención no siempre se cumple, pero la indagación me acerca a ella.
PREGUNTA 2: ¿En qué me quiero enfocar?
Esta no es una pregunta que muchas personas se hagan todos los días. Idealmente, lo preguntaría al comienzo de cada día, pero también en varios momentos a lo largo del día. Te cambia: pasas de «¿Qué debo comprobar ahora mismo?» O «¿Qué puedo hacer rápidamente ahora mismo?» a «¿Cuál es el trabajo significativo que quiero hacer ahora y en el que me concentraré por completo?»
En otras palabras, ¿qué me importa profundamente? ¿Qué tipo de abolladura quiero hacer en el mundo y cómo puedo empezar a hacer esa abolladura ahora mismo?
Pasa de decir sí a tu millón de cosas y mensajes, a decir no a esos millones de cosas … para que puedas decir sí a tu trabajo significativo. Entonces puedes decir que sí para completar el enfoque y la atención plena.
PREGUNTA 3: ¿Por qué no me estoy enfocando en eso?
Si eligió algo en lo que concentrarse y está trabajando en ello, ¡excelente! Pero si no lo eres … ¿por qué no? ¿Qué se interpone en tu camino? ¿De que estás asustado? ¿Con qué te consuela?
Si puedes identificar el miedo, en lugar de permitirte huir habitualmente de este miedo… apóyate en él. Ve hacia él. Permítete sentir el miedo y mantente en él, hazte amigo de él. Luego entra en tu zona de enfoque, en medio del miedo, y deja que el miedo sea tu guía y tu amigo. Significa que está vivo, que se está empujando hacia la incomodidad por el bien de lo que le importa profundamente, que está creando un trabajo significativo en lugar de correr. ¡Hermosa!
PREGUNTA 5: ¿Cuál es mi intención al enfocarme?
Al comenzar con una sesión enfocada, incluso si es solo de 10 a 20 minutos … ayuda a ritualizarla. Tenga un comienzo claro e incluso un final claro. ¿Qué harás para marcar el comienzo? Tal vez estire, sonríe a su trabajo y establezca una intención. Una intención no es una meta, sino cómo quieres hacer la tarea … por ejemplo, podría decir: «Quiero mantenerme concentrado en esta tarea, ponerme en esta incertidumbre por el bien de las personas que me importan». y servir, y estar presente en el medio «.
Mantenga esta intención en su corazón mientras se pone en esta sesión de enfoque.
PREGUNTA 6: ¿Cómo es este momento, mientras trabajo en silencio?
Ahora estás en el medio de la sesión de enfoque … lleva la atención plena a esa tarea. Eso es simplemente una cuestión de conciencia y curiosidad.
Genere conciencia preguntando: ¿cómo es ahora? ¿Qué sensaciones puedo notar? ¿Cómo se siente mi corazón al realizar esta hermosa acción, llena de incertidumbre?
Traiga curiosidad cuando tenga ganas de cambiar de tarea y correr … preguntando: «Quiero huir de la incertidumbre, pero ¿cómo sería quedarme?» La verdad es que no lo sabemos. Creemos que sabemos que no nos gustará, pero en realidad no lo sabemos hasta que sucede. Así que adopte la postura de la curiosidad: busque averiguarlo. Si acude a esta tarea con la mente abierta, es posible que encuentre una gentil maravilla que no esperaba en medio de su significativo trabajo.
Ahora, puede hacer esto para su trabajo significativo, pero también puede hacerlo para cualquier tarea: responder a un correo electrónico, responder un mensaje de texto, leer un artículo en línea, contemplar una decisión con cuidado.
Aportar propósito y atención plena a tu trabajo puede ser un lugar lleno de alegría, si te permites moverte en ese espacio con intención y curiosidad, indagación y amor.

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