Los √ļnicos dos secretos para motivarse a ti mismo que necesitar√°s

He escrito sobre la motivación un montón de veces aquí en Masajeadores.TOP, pero cuanto más aprendo al respecto, más me doy cuenta de que la motivación no es tan complicada.
Claro, hay numerosos consejos que pueden ayudar, numerosas tácticas y estrategias que he usado con éxito. Pero realmente todo se reduce a dos cosas.
Y esas dos cosas son tan enga√Īosamente simples que podr√≠a decidir dejar de leer despu√©s de que las mencione: 1) hacer que las cosas sean agradables y 2) usar la presi√≥n p√ļblica positiva. Pero siga leyendo para obtener m√°s informaci√≥n sobre c√≥mo usar esas dos cosas para motivarse para cualquier objetivo.
Es motivación, no disciplina
Primero retrocedamos un poco. Varios lectores me han enviado correos electrónicos sobre cómo mantener sus objetivos, desde hacer ejercicio y comer bien hasta ser organizados y productivos, hasta crear nuevos hábitos, y me han dicho que simplemente carecen de la disciplina para seguir con las cosas durante mucho tiempo.
Pero, ¬Ņqu√© es la disciplina, en realidad? Es principalmente una ilusi√≥n, en mi experiencia.
Cuando la gente dice que alguien tiene ¬ędisciplina¬Ľ, como he escrito antes, realmente quiere decir que tiene la motivaci√≥n para apegarse a algo.
En una publicaci√≥n anterior us√© el ejemplo de alguien en el ej√©rcito, un caso t√≠pico de alguien que se dice que tiene disciplina. Este militar podr√≠a levantarse muy temprano, arreglar su cama con cuidado, salir a correr temprano en la ma√Īana, hacer un mont√≥n de otros ejercicios y, en general, hacer un trabajo disciplinado durante todo el d√≠a.
¬ŅPero es eso solo porque es disciplinado? Creo que se debe principalmente a que se encuentra en una situaci√≥n en la que hay presi√≥n p√ļblica (tanto positiva como negativa) para hacer todas las cosas enumeradas anteriormente. Si no los hace, es posible que le griten, le demeriten o se vea mal delante de sus compa√Īeros. Si los hace, es un soldado ejemplar.
También está el hecho de que después de un tiempo, estas cosas se vuelven placenteras para él. Obtiene una sensación de satisfacción al mantenerse en forma y mantener las cosas ordenadas. Disfruta de la madrugada. Se siente bien por ser consciente de su trabajo.
Entonces, al final, no es una cualidad vaga (‚Äúdisciplina‚ÄĚ) lo que le permite apegarse a estos h√°bitos, sino m√°s bien los dos secretos de la motivaci√≥n: la presi√≥n p√ļblica positiva y el disfrute.
Lo que aprendí de mis experiencias
Durante los √ļltimos a√Īos, he estado experimentando con el logro de varios objetivos, desde despertarme temprano hasta hacer ejercicio, eliminar mis deudas y vivir de manera frugal y simple, y m√°s. Y lo que he aprendido me ha ense√Īado repetidamente que estos dos principios clave de motivaci√≥n son todo lo que necesita.
También he aprendido otras cosas, pero cuanto más me apego a mis objetivos, más me doy cuenta de que son estos dos temas los que siguen apareciendo repetidamente. De hecho, es casi espeluznante. Solo algunos objetivos a modo de ilustración:

  • Marat√≥n . Ahora mismo estoy entrenando para mi tercer marat√≥n, en Honolulu este diciembre. Como he seguido con el plan de marat√≥n m√°s dif√≠cil que he emprendido (la semana pasada mis carreras m√°s largas fueron de 12 y 20 millas, y esta semana estoy haciendo 2 carreras de 14 millas), me maravill√© de mi capacidad para mantener en eso. Pero no es dif√≠cil entender por qu√©: me he comprometido p√ļblicamente a hacer este marat√≥n, en este blog, en Twitter y en Train For Humanity , donde estoy recaudando dinero para causas humanitarias a trav√©s de mi capacitaci√≥n (¬° patrociname aqu√≠ !) . Adem√°s de eso, ¬°disfruto mucho correr!
  • Bloguear . Llevo casi dos a√Īos escribiendo en blogs (empec√© en enero de 2007), por lo que Masajeadores.TOP es uno de los proyectos de mayor duraci√≥n con los que me he quedado. He trabajado en muchos proyectos antes, pero generalmente se completan en un a√Īo, si no en unas pocas semanas o meses. Cualquier cosa m√°s larga me suele intimidar. Pero no ha sido necesario disciplina para seguir con los blogs, en absoluto. Es algo que realmente disfruto, y existe la ventaja adicional de la presi√≥n p√ļblica positiva (ustedes, los lectores) que me ha motivado a seguir adelante.
  • Escribiendo un libro . Hace un par de meses, termin√© el manuscrito de mi libro, El poder de menos, que se publicar√° a fines de este a√Īo. Debo admitir que tuve algunos problemas para escribir este libro, con las demandas de publicar un blog (dos blogs en realidad), entrenar para mi segundo marat√≥n en marzo y prepararme para mi boda en junio. No siempre segu√≠ mis propios consejos (aunque en mi defensa aprend√≠ a segregar los diferentes goles, as√≠ que solo me concentr√© en uno a la vez). Pero termin√© el libro con ambas formas de motivaci√≥n: la presi√≥n de mi editor para entregar el manuscrito y el placer que obtuve al escribir el libro una vez que pude despejar las distracciones y concentrarme en la escritura.

Podría entrar en muchos más ejemplos de cómo utilicé estas dos formas de motivación, pero entiendes la idea. Ahora echemos un vistazo a cada uno y cómo puede usarlos a su favor.
Presi√≥n p√ļblica positiva
Si bien la presi√≥n a menudo se considera algo malo (¬ę¬°Estoy bajo demasiada presi√≥n!¬Ľ), Si se usa correctamente, en realidad puede ser algo bueno. Es importante que la presi√≥n no se aplique de una manera demasiado negativa y con una intensidad demasiado alta. Mantenga las cosas positivas y con una intensidad manejable, y todo ir√° bien.
Algunos ejemplos de c√≥mo utilizar la presi√≥n p√ļblica positiva para motivarse:

  • D√≠gales a todos sus compa√Īeros de trabajo que va a lograr una meta (‚Äú¬°Nada de refrigerios azucarados esta semana!‚ÄĚ O ‚ÄúVoy a mantener mi bandeja de entrada de correo electr√≥nico completamente vac√≠a‚ÄĚ) e inf√≥rmeles regularmente sobre su progreso.
  • Env√≠e un correo electr√≥nico a su familia y amigos, cu√©nteles sobre su objetivo y p√≠dales que lo mantengan responsable. Env√≠eles actualizaciones peri√≥dicas por correo electr√≥nico y cu√©nteles sobre su progreso cuando los vea.
  • Publique su objetivo en su blog y publique actualizaciones peri√≥dicas. Es importante que no solo publique el objetivo, sino que tambi√©n sea responsable de las actualizaciones. Anime a las personas a que le pregunten sobre su objetivo si no informa su progreso.
  • √önase a un foro en l√≠nea relacionado con su objetivo: lo hice cuando dej√© de fumar y tambi√©n cuando comenc√© a correr. Pres√©ntese, haga amigos, cu√©nteles sobre su objetivo, pida ayuda cuando la necesite e informe sus √©xitos y fracasos.
  • Escriba una columna regular en una publicaci√≥n sobre su objetivo. Hice esto cuando corr√≠ mi primer marat√≥n, para mi peri√≥dico local. Cre√≥ mucha presi√≥n p√ļblica positiva: en todos los lugares a los que iba, la gente dec√≠a: ‚Äú¬°Oye, eres ese tipo de marat√≥n! ¬ŅC√≥mo va la carrera? Por supuesto, no todo el mundo puede escribir una columna para un peri√≥dico, pero podr√≠as hacerlo para un blog grupal o un bolet√≠n informativo o alg√ļn otro tipo de publicaci√≥n.
  • Publique su meta y un gr√°fico de su progreso en su oficina u otro lugar p√ļblico.
  • Publica fotos tuyas todos los d√≠as. Un chico hizo esto y cre√≥ un video de su progreso; fue incre√≠ble de ver.

Entiendes la idea. Estoy seguro de que se le ocurren algunas ideas propias.
Disfrute de la actividad de su objetivo
Puede motivarse para hacer algo que no le gusta hacer, utilizando la presi√≥n p√ļblica positiva como motivaci√≥n. Pero si realmente no lo disfrutas, solo podr√°s mantenerlo as√≠ durante un tiempo. E incluso si pudieras hacerlo durante meses y a√Īos … ¬Ņes algo que te gustar√≠a hacer? Si no lo disfruta, ¬Ņpor qu√© hacerlo por mucho tiempo?
Pero, podr√≠a decirse, ¬Ņqu√© pasa si es algo que realmente quiero lograr pero no lo disfruto? Hay formas de disfrutar la mayor√≠a de las cosas; la clave es concentrarse en las partes agradables. Enf√≥cate en lo positivo.
Aquí hay algunas formas de utilizar este principio motivacional a su favor:

  • ¬ŅTiene problemas para motivarse para escribir para su blog? Busque temas que le emocionen. Si encuentra cosas que le apasionan, escribir se vuelve f√°cil.
  • ¬ŅTiene problemas con una disertaci√≥n para la escuela de posgrado? Quiz√°s no te apasiona tanto el tema como pensabas. Vuelva a examinar el tema de su tesis y vea si puede revitalizarse al respecto o encontrar un nuevo tema que le entusiasme.
  • ¬ŅTiene dificultades para hacer ejercicio? Encuentre ejercicio que le resulte divertido. Si no le gusta correr, pruebe el f√ļtbol, ‚Äč‚Äčel baloncesto o el remo. Si no le gusta levantar pesas, intente hacer algunos entrenamientos primarios en los que voltee troncos y salte a trav√©s de neum√°ticos. Practicar senderismo. Camine con amigos y hable todo el tiempo.
  • ¬ŅComer sano es un desaf√≠o para ti? Encuentra alimentos saludables que te gusten. Experimente con nuevas recetas y divi√©rtase prob√°ndolas.
  • ¬ŅEs dif√≠cil entrenar para un marat√≥n? Aprenda a disfrutar de la tranquilidad de la madrugada, la naturaleza contemplativa de correr o la hermosa naturaleza que lo rodea. O toca algunas canciones que te animen. O escucha audiolibros interesantes mientras corres.

Encuentre las partes agradables de cualquier actividad y conc√©ntrese en ellas. Con el tiempo, realmente puedes aprender a amar algo. O cambia a algo que te guste m√°s y c√≠√Īete a eso.
Estos dos principios, especialmente cuando se usan juntos, pueden ser motivadores poderosos. De hecho, en la mayoría de los casos, son toda la motivación que necesito.

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