Los hábitos de la felicidad

‘La felicidad no es algo que esté hecho. Eso viene por tus propias acciones.’ ~ Dalai Lama

No soy de los que cree que puedes ser feliz todo el tiempo, pero he aprendido que puedes ser feliz la mayor parte del tiempo.
Y eso no depende de cómo vaya tu día o de cómo te traten los demás, depende de lo que hagas de forma regular.
Recuerdo ser infeliz la mayoría de los días, en algún momento de mi vida. No era porque odiara a las personas en mi vida, tenía una esposa encantadora, hijos maravillosos, otros familiares y amigos maravillosos. Fue porque no estaba contento conmigo mismo y eso causó crecientes problemas de deudas, infelicidad con mi trabajo, problemas de salud y más. Sentí que no podía cambiar nada de eso.
Entonces un día me senté e hice una lista.
Hago muchas listas, es uno de mis hábitos favoritos, pero esta lista parecía tener un poder mágico. Era una lista de las cosas por las que estaba agradecido. Sorprendentemente, había muchas cosas en la lista, desde cosas sobre mi esposa, hijos, parientes y amigos, hasta cosas sobre mi trabajo, sobre la naturaleza que me rodea, sobre mi vida.
Esta lista fue mágica porque pasé de sentirme un poco deprimido por todo, y desesperanzado e indefenso, a mucho más feliz. Mi forma de pensar cambió de las cosas que no me gustaban o que no tenía, a las cosas que realmente me alegraba tener. Y yo tenía el control.
Desde entonces, he experimentado con varios hábitos y he descubierto que algunas cosas son ciertas:

  1. Unas cuantas actividades pueden hacerte feliz.
  2. Si los incorporas a tu vida de forma regular (los conviertes en hábitos), serás más feliz con regularidad.

Y esas pueden parecer pequeñas realizaciones, pero en realidad son enormes.

Los hábitos que te hacen feliz

Entonces, ¿qué hábitos te hacen feliz? Intente hacer esto a diario y vea si obtiene los mismos resultados:

  1. Enumere 3 cosas buenas . Eva y yo comenzamos un ritual nocturno diario, aproximadamente a las 7 pm todos los días, en el que nos tomamos un momento para contarnos tres cosas buenas de nuestro día. No inventamos esto, pero sirve como al menos un momento en tu día en el que te concentras en aquello por lo que estás agradecido. Esto puede crear un hábito mental de gratitud que puede utilizar en otros momentos del día, cuando esté concentrado en las cosas que no le gustan o que no tiene; cuando sienta esto, piense en algo que tiene, que ama. Encuentra una manera de estar agradecido y serás más feliz.
  2. Ayuda a alguien . Cuando nos enfocamos en nosotros mismos y en el lamentable estado de nuestras vidas, somos egocéntricos. Esto reduce el mundo a un pequeño lugar con una pequeña persona infeliz. Pero, ¿qué pasa si podemos expandir esa cosmovisión y expandir nuestro corazón para incluir al menos a otra persona? ¿Quizás incluso algunos otros? Luego vemos que otros también están sufriendo, incluso si eso solo significa que están estresados. Entonces podemos acercarnos y hacer algo para reducir su estrés, poner una sonrisa en su rostro, hacerles la vida más fácil. Ayude al menos a una persona cada día y verá que cambia toda su perspectiva.
  3. Medita . A esto lo he llamado el Hábito Fundamental , porque afecta todo lo demás. Medita solo 2 minutos al día, y crearás un hábito que te permitirá notar tus pensamientos durante el resto del día, que te ayudará a estar más presente (la infelicidad viene por no estar presente), que te ayudará notas la fuente de ansiedad y distracción. ¡Eso es mucho que se puede lograr en 2 minutos! Siéntese todas las mañanas cuando se despierte y observe su cuerpo y luego su respiración. Observe cuando su mente divague y regrese suavemente a su respiración. Te conviertes en el observador de tu mente y aprenderás algunas cosas útiles, te lo prometo.
  4. Ejercicio . Todo el mundo sabe que debe hacer ejercicio, así que no voy a insistir en este punto. Pero realmente te hace más feliz, tanto en el momento del ejercicio (¡estoy esforzándome, estoy vivo!) Como durante el resto del día. Haga ejercicio ligeramente, si aún no tiene el hábito, y solo durante unos minutos al día para comenzar. ¿Quién no tiene unos minutos al día? Si no lo hace, necesita aflojar un poco su horario.

Hay una serie de otros hábitos que también ayudan: comer conscientemente, beber té, hacer yoga, socializar con los demás. Pero estos incorporan meditación (son formas más activas de meditación), ejercicio y ayuda a los demás y gratitud (si lo estás haciendo bien). Así que quería enumerar los hábitos más básicos y luego puedes expandirlos a otras áreas.
¿Cómo se forman estos hábitos? Uno a la vez, comenzando lo más pequeño posible, con cierta responsabilidad social.
Pon en marcha estos hábitos. Notará que se vuelve más presente, más agradecido, más centrado en los demás. El cambio resultante es nada menos que un milagro.

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