Las 7 claves para convertir los malos h√°bitos en buenos h√°bitos.

Dejar de fumar fue una de las cosas más difíciles de hacer; de hecho, fallé las primeras seis veces que intenté dejar de fumar.
Cada vez que fracasaba en mi intento de dejar de fumar, me sent√≠a culpable y d√©bil e inseguro de mi capacidad para superar obst√°culos tan dif√≠ciles. Pero mirando hacia atr√°s, fueron los intentos fallidos los que m√°s me ense√Īaron sobre lo que funciona y lo que no.
Y en mi s√©ptimo intento de dejar de fumar, estaba preparado. Sab√≠a lo que se interpon√≠a en el camino del √©xito y lo plane√©. Hab√≠a investigado los cambios de h√°bitos y ten√≠a m√ļltiples estrategias para tener √©xito en mi plan. Y las cosas que aprend√≠ de este exitoso cambio de h√°bitos fueron claves para cambiar todos los h√°bitos que me han convertido en la persona que soy hoy.
El lector Tarra preguntó recientemente:
Estaba leyendo sobre c√≥mo estar motivado y romper los malos h√°bitos y reemplazarlos por otros positivos. Tambi√©n vi su sugerencia de una en una durante 30 d√≠as. Desafortunadamente, me ver√© obligado a hacer varios cambios a la vez debido a un diagn√≥stico m√©dico. ¬ŅTiene alguna sugerencia sobre c√≥mo lidiar con dejar de fumar, dejar el alcohol, lidiar con un problema m√©dico, tener tres hijos peque√Īos y aun as√≠ tratar de ser positivo?
Desafortunadamente, nunca tuve que hacer tantas cosas a la vez, así que no puedo dar muchos consejos al respecto. Sin embargo, dejé de fumar y cambié otros malos hábitos, y creo que aquí se aplicarán los mismos principios para cambiar un mal hábito.
Hay algunas claves para cambiar los malos h√°bitos … Le recomiendo que cree un plan basado en estas claves, antes de comenzar a implementar su cambio de h√°bito, para que est√© bien preparado y bien posicionado para el √©xito:
1. Para cada h√°bito, identifique sus desencadenantes . ¬ŅQu√© situaciones desencadenan su h√°bito de fumar (despertarse por la ma√Īana, tomar caf√©, beber alcohol, reuniones estresantes, salir con amigos, conducir, etc.)? Identif√≠quelos todos, para cada h√°bito.
2. Para cada desencadenante, identifique un h√°bito positivo que vaya a hacer en su lugar . Cuando se despierte por la ma√Īana, en lugar de fumar, ¬Ņqu√© har√°? ¬ŅQu√© pasa cuando te estresas? ¬ŅCuando sales con amigos? Algunos h√°bitos positivos pueden incluir: ejercicio, meditaci√≥n, respiraci√≥n profunda, organizaci√≥n, ordenaci√≥n y m√°s.

3. Durante al menos un mes, concéntrese por completo en ser lo más coherente posible con sus factores desencadenantes . Eso significa que cada vez que surjan esos factores desencadenantes, haga el hábito positivo que identificó en lugar del negativo. Cuanto más consistente seas, mejor se formará el hábito. Si a veces adquiere el nuevo hábito cuando se produce el desencadenante, y otras veces no lo hace, el nuevo hábito no se formará muy bien. Intenta hacerlo cada vez. Si por alguna razón falla, extienda el período de un mes y trate de ser muy consistente a partir de ese momento.
4. Evite algunas situaciones en las que normalmente bebe y fuma, al menos por un tiempo, para que sea un poco m√°s f√°cil para usted . Si normalmente bebe cuando sale con amigos, considere no salir por un tiempo. Si normalmente sale de su oficina con compa√Īeros de trabajo a fumar, evite salir con ellos. Esto se aplica a cualquier mal h√°bito, ya sea comer comida chatarra o consumir drogas, hay algunas situaciones que puede evitar que son especialmente dif√≠ciles para alguien que intenta cambiar un mal h√°bito. Sin embargo, tenga en cuenta que cuando vuelva a esas situaciones, seguir√° sintiendo los viejos impulsos, y cuando eso suceda, debe estar preparado.
5. Tenga en cuenta que sus impulsos serán fuertes, pero desaparecerán después de unos minutos . Vienen en oleadas, pero simplemente cabalga sobre la ola. Encuentre estrategias para superar los impulsos: respiración profunda, automasaje, comer uvas congeladas, caminar, hacer ejercicio, llamar a un amigo que lo apoye.
6. Pida ayuda . Consiga que su familia, amigos y compa√Īeros de trabajo le apoyen. Encuentre un grupo de AA en su √°rea. √önase a foros en l√≠nea donde las personas intentan dejar de fumar. Cuando tenga impulsos realmente fuertes o un momento realmente dif√≠cil, solicite ayuda a su red de apoyo. No fume un cigarrillo, por ejemplo, sin publicarlo en su foro en l√≠nea para dejar de fumar. No beba ni una gota de alcohol antes de llamar a su compa√Īero de AA.
7. ¬°Mantenerse positivo es la clave! Tendr√°s pensamientos negativos; lo importante es darte cuenta de cu√°ndo los tienes y sacarlos de tu cabeza. ¬°Apl√°stalos como a un insecto! Luego reempl√°celos con un pensamiento positivo. ¬ę¬°Puedo hacer esto! ¬°Si Leo puede hacerlo, yo tambi√©n puedo! ¬Ľ ūüôā
Consejo adicional: si fallas (y muchos de ustedes lo har√°n, al menos una vez), no se rinda. Como dije, me tom√≥ siete intentos para dejar de fumar con √©xito. Averig√ľe qu√© sali√≥ mal y planifique estrategias para superar ese obst√°culo la pr√≥xima vez. Mant√©n tu actitud positiva y sigue intent√°ndolo. Lo conseguir√°s eventualmente.

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