La práctica científica cotidiana de la experiencia directa.

Cuando comencé a practicar la meditación Zen hace años, pensé que era para calmarme más. Luego fue para hacerme menos reactivo. Luego para hacerme menos apegado a las cosas.
Todas estas cosas suceden si meditas con regularidad, como muchos de ustedes saben. Pero una de las cosas más útiles que he hecho es abandonar el objetivo de la meditación y la atención plena. Y solo sé con mi experiencia.
Pienso en esto como la práctica de la atención plena de la experiencia directa, y es algo que puedes hacer todos los días, tantas veces como puedas recordar. Es bastante común y también bastante mágico.
La práctica de meditar en la respiración es como comienza, por supuesto: te quedas con la experiencia directa de sentir tu respiración, dentro y fuera, las sensaciones de respirar tu respiración. Tu mente divaga, te das cuenta, regresas. Si lo desea, puede etiquetarlo como «pensar» antes de volver a la respiración. Pero sigues regresando, incluso si te desvías durante 5 minutos.
Esa es la práctica para la experiencia directa de todo.
La cosa es … nuestras mentes encantadoras se interponen en el camino.

El hábito del comentario mental

Si la experiencia directa es como una película que se reproduce todo el tiempo, la mente es como una persona que agrega subtítulos y comentarios a la película. Imagínese una película con texto comentado constantemente pegado en toda la pantalla, en todo el lugar, todo el tiempo. ¡Nunca verías la película!
Eso es lo que hacen nuestras mentes. Tenemos esta realidad milagrosa justo frente a nosotros, y nuestras mentes lo bloquean todo con comentarios y fantasías constantes.
Algunas de las cosas que nuestra mente hace constantemente incluyen:

  • Juzgar si algo es bueno o malo
  • Etiquetar cosas: agradables, desagradables, infelices, injustas, idiotas
  • Juzgar si somos buenos o malos, si otras personas son buenas o malas
  • Quedar atrapado en una narrativa sobre algo que sucedió antes
  • Quedarse atrapado en la fantasía o preocuparse por lo que pueda suceder más adelante
  • Quedar atrapado en una historia sobre lo que está sucediendo ahora, por qué debería o no debería suceder

Estas cosas también nos irritan, frustran, enojan, tristes, preocupados, ansiosos. Estas no son cosas terribles, pero provienen de estos hábitos de comentario de la mente.
¿Cómo sería si dejáramos el hábito de comentar? ¿Qué pasa si simplemente experimentamos la película sin todas las cosas adicionales superpuestas en la parte superior?

La práctica de la experiencia directa

Aquí está la práctica de la experiencia directa, presentada de manera simple:

  1. Note las sensaciones de este momento. Pueden ser sonidos. O luz. O sensaciones en tu piel o en tu cuerpo. Solo fíjate en lo que sea que notes.
  2. Experimente estas sensaciones directamente, sin pensamientos, etiquetas, comentarios, fantasías, narrativas, juicios. Solo la experiencia.
  3. Si está haciendo alguna de estas cosas, simplemente fíjese y vuelva a la experiencia. Una y otra vez.
  4. Relájese en la experiencia, tal como es. No es bueno ni malo, es solo una experiencia. No tenemos que hacer nada al respecto. No es necesario cambiarlo. Tenga curiosidad al respecto, ¿cómo es ahora?

Puedes tener la experiencia directa de la vida tal como es. ¡Qué cosa tan maravillosa!
¿Qué te aportará esta práctica? ¿Calma, concentración, paz, felicidad? Quizás, probablemente, seguro. Pero lo que realmente te consigue con la práctica es simplemente experimentar la realidad tal como es. Es maravilloso, punto.

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