La importancia de la meditación en tiempos locos.

Son tiempos de grandes cambios, trastornos, incertidumbre, miedo, ansiedad. Puede parecer una locura para la mayoría de nosotros.
Entonces, ¿cómo nos las arreglamos? ¿Qué podemos hacer en medio del caos y la crisis?
Aquí es cuando la meditación se vuelve de importancia crítica.
Sin meditación, no tenemos forma de lidiar con las ansiedades que surgen.
Todas nuestras viejas formas de afrontar la situación (que normalmente no funcionan muy bien) no funcionan en absoluto:

  • Distracción e ignorancia (¿cómo puedes ignorar algo que está en todas partes?)
  • Procrastinación y evitación (no se puede evitar esta crisis)
  • Control de todo tipo (no puedes controlar esto, aunque todos estamos tratando de encontrar formas de controlarlo)
  • Salir, dejar de fumar (no puedes salir del mundo)
  • Quejarse, arremeter contra los demás (puede hacer esto, pero solo empeora la situación)
  • Preocupante (sí, eso está pasando mucho)

Entonces, si nuestras formas habituales de lidiar con la preocupación y la incertidumbre no pueden funcionar en este momento … ¿qué podemos hacer?
Podemos asustarnos. O podemos meditar. Es nuestra elección.

¿Qué puede hacer la meditación ahora mismo?

La meditación no es mágica, pero es una medicina para la incertidumbre y la ansiedad.
Esto es lo que puede hacer por nosotros en estos tiempos de mayores temores:

  • Ayúdanos a darnos cuenta cuando estamos atrapados en pensamientos ansiosos; cuando notes esto, puedes hacer algo al respecto.
  • Ayúdanos a ver los sentimientos que surgen por nosotros, que normalmente no notamos.
  • Interrumpe los ciclos de pensamiento en los que nos vemos atrapados, que podrían estar impidiéndonos estar presentes o dormir, al dejar caer nuestra conciencia en las sensaciones del cuerpo.
  • Ayuda a calmarte y ver que en este momento, las cosas no son peligrosas, en realidad están bien.
  • Trae un enfoque tranquilo cuando necesitamos hacer algunas cosas

Estas son solo algunas de las cosas que puede ver en la meditación. Obviamente, hay mucho más. Pero vale la pena practicarlo.

Cómo formar el hábito de la meditación

Si aún no tiene un hábito de meditación, no se preocupe … es absolutamente factible. Si lo ha hecho antes, pero déjelo caer, no se preocupe … simplemente deje ir la culpa y comience de nuevo.
Esto es lo que recomiendo:

  1. Elige una hora . Digamos a las 7 am todos los días. En realidad, es mejor elegir algo que ya haga todos los días y vincular el hábito a ese evento, justo cuando se despierta, por ejemplo, o justo después de la ducha.
  2. Establecer un recordatorio . Coloque el recordatorio en su teléfono y calendario todos los días, para que no se olvide. También ponga una nota de papel en algún lugar donde la vea. Olvidar el hábito es muy común al principio.
  3. Programa un temporizador de 2 minutos . Cuando esté listo para meditar, elija un lugar cómodo (una silla o un sofá está bien) y configure un temporizador de solo 2 minutos para comenzar. Sí, eso es muy corto, pero es una excelente manera de comenzar un nuevo hábito: comience muy pequeño, por lo que es más fácil mantenerlo. Puede aumentarlo un par de minutos cada 7 días, si lo mantiene bien.
  4. Solo presta atención a tu respiración . Es algo simple en lo que poner su atención: dirija la atención de su mente a la respiración y déjela allí durante los 2 minutos. Cuando (no si) su mente vaga de la respiración a los pensamientos … simplemente observe y devuelva la mente a la respiración. No se preocupe por distraerse, le pasa a todo el mundo. Sigue volviendo a la respiración.
  5. Cuando suene el temporizador, agradece a ti mismo . Un poco de gratitud ayuda a mantener cualquier hábito. Agradézcase por hacer el esfuerzo y observe lo bueno que le ha brindado esta pequeña práctica.

Es bastante simple, pero debes notar los beneficios o dejarás el hábito.

Sala de meditación Masajeadores.TOP

Si desea meditar conmigo y con la comunidad de Masajeadores.TOP, hemos creado una Sala de meditación de Masajeadores.TOP en Zoom para ayudar a las personas durante estos tiempos de incertidumbre y ansiedad.
Nuestro objetivo es tener tres meditaciones al día:

  • Meditaciones matutinas, guiadas por Coyote Jackson, quien es director de operaciones del equipo de Masajeadores.TOP.
  • Meditaciones del mediodía, dirigidas por mí (), solo 15-20 minutos
  • Meditaciones nocturnas, no guiadas, simplemente sentados juntos en silencio

Lea aquí para conocer el horario actual (podría cambiar) y el enlace a la sala de meditación. ¡Únete a nosotros!

Reto diario de meditación en abril

Una oferta más de nuestra parte … estamos llevando a cabo un Desafío de meditación diaria en abril en nuestro Programa de Cambio Marítimo . ¡Nos encantaría que te unas a nosotros!
El desafío está diseñado para ayudarte a formar el hábito de meditación diario.
Así es como funciona:

  • Te presentamos el desafío de comprometerte a meditar solo por un corto tiempo todos los días, con consejos sobre cómo hacerlo.
  • Te brindamos artículos y videos todas las semanas, incluidas meditaciones guiadas, para respaldar tu desafío.
  • Realizo un seminario web de video en vivo a mediados de mes, con una charla y una sesión de preguntas y respuestas donde puede hacer preguntas.
  • Tenemos una comunidad de personas que realizan el desafío juntas, que incluyen visitas semanales para brindarle apoyo y responsabilidad.

¿Listo para intentarlo?
Únase a Sea Change hoy (gratis durante 7 días).

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