La dilación es un problema de atención plena.

Todos procrastinamos y, en general, todos conocemos las soluciones a nuestra procrastinación.
Dejé de escribir este artículo (irónicamente, lo sé, y sí, sé que pospondrás la lectura de este artículo) haciendo un montón de tareas más pequeñas, por ejemplo. Eran menos importantes y lo sabía, pero eran tareas rápidas y mucho más fáciles que escribir un artículo sobre un tema difícil.
Honestamente, conozco las soluciones: aclarar qué tarea es más importante, despejar todo menos esta tarea más importante, aclarar mis motivaciones para esta tarea, dividirla en algo más pequeño y más fácil si siento dificultad.
Estas no son soluciones difíciles.
Pero no funcionan a menos que sepa lo que está haciendo.
No puede dar un paso atrás para aclarar cuáles son sus tareas más importantes a menos que se dé cuenta de que está procrastinando en primer lugar. No puede dividir una tarea en pequeños pasos a menos que se dé cuenta de que la está temiendo. No puede eliminar las distracciones a menos que se dé cuenta de que ha estado siguiendo el impulso de ir a estas distracciones.
La conciencia lo es todo con la procrastinación. El problema no es encontrar soluciones a la procrastinación, es ser consciente de lo que está sucediendo en primer lugar.
Una vez que sabemos lo que está sucediendo, las soluciones son (bastante) fáciles.
El problema no es solo ser consciente de lo que está sucediendo, es recordar estar atento. Este recuerdo es de lo que se trata la atención plena. Con demasiada frecuencia nos olvidamos de ser conscientes.
Así que hablemos de la conciencia de lo que sucede cuando posponemos las cosas y luego cómo recordar

Conciencia de lo que está sucediendo

Entonces, ¿qué pasa cuando posponemos las cosas? Prueba estos:

  • Seguir los impulsos a la distracción . Tenemos la necesidad habitual de consultar el correo electrónico, las redes sociales o las noticias. O tenemos la necesidad de ir a algo más fácil, más cómodo. Los impulsos se pueden vencer si somos conscientes de que están sucediendo.
  • Temiendo las tareas difíciles . Nuestras mentes tienden a concentrarse en las partes difíciles de las tareas que estamos postergando. Sin pensar demasiado en ellos, etiquetamos estas tareas como difíciles, aterradoras, abrumadoras y que requieren mucho tiempo. Si somos conscientes de esto, podemos resolver cada uno de estos problemas: las tareas difíciles se pueden dividir en otras más fáciles.
  • Miedo . La procrastinación a menudo se trata de miedo: miedo al fracaso, miedo al éxito, dudas sobre uno mismo. Pero a menudo no sabemos si este miedo existe, simplemente actuamos sobre el miedo. Los miedos, una vez que nos damos cuenta de ellos, pueden ser vencidos por la luz del día. Cuando vemos los miedos al aire libre, a la luz, podemos ver que han sido exagerados en nuestras mentes. El peor escenario de fracaso a menudo no es tan malo cuando realmente lo pensamos.
  • No estar motivado . Muchas veces olvidamos nuestra motivación para hacer una tarea difícil. ¿Por qué nos estamos sometiendo a este sufrimiento? Es mucho más fácil posponerlo y hacer otras cosas «importantes» en su lugar. Pero cuando recordamos nuestra motivación, podemos concentrarnos. Así que tenemos que ser conscientes de que nuestra motivación no está clara, o que nos hemos olvidado de cuál es esa motivación ante la incomodidad.
  • No tener claras las prioridades . ¿Qué tareas son más importantes? Es difícil saber cuándo está atrapado en el flujo de las cosas, simplemente haciendo las cosas de izquierda a derecha, cambiando rápidamente de tarea, etc. Todo parece importante. Pero cuando damos un paso atrás y pensamos en lo que más importa, lo que marcará la mayor diferencia en el mundo y en nuestras vidas, podemos ver en qué debemos concentrarnos, para hacer tiempo. No podemos dar un paso atrás a menos que seamos conscientes de que estamos atrapados en tareas menos importantes.
  • Comprobando cosas compulsivamente . A menudo revisamos compulsivamente el correo electrónico, las redes sociales, los blogs, los sitios de noticias, etc. Tenemos esas pestañas abiertas todo el tiempo y las revisamos cada pocos minutos. ¿Por qué? ¿Qué necesidad estamos satisfaciendo? A menudo, es una necesidad estar al día sobre todo, el temor de perdernos algo. Y a menudo es solo el placer temporal de recibir algo nuevo en nuestras bandejas de entrada, de encontrar algo interesante / placentero.

Estos son algunos de los ejemplos más comunes de lo que sucede cuando posponemos las cosas. Pero, ¿cómo nos damos cuenta? ¿Cómo recordamos estar conscientes?

Como recordar

El problema de recordar ser consciente es que nos vemos atrapados en nuestras acciones de momento a momento. Una vez que abrimos una computadora, por ejemplo, se activa una serie de respuestas habituales y de repente estamos en el abismo. Pueden pasar horas antes de que salgamos a tomar aire y nos demos cuenta de que hemos estado postergando las cosas.
Entonces, lo que necesitamos es un conjunto de herramientas para recordar.
Estos son los que tienden a funcionar para mí:

  1. Reconocimiento de daño . Lo primero que debe admitir es que postergar las cosas en realidad le está haciendo cosas malas; si creemos que no es un gran problema, no tomaremos ninguno de los otros pasos que se enumeran a continuación. Entonces, ¿qué daño está causando la procrastinación? Bueno, podría estar impidiendo que logres tus sueños o grandes metas, que superes tus límites y aprendas cosas nuevas. Podría estar causando ansiedad y haciendo que su trabajo sufra.
  2. Compromiso . Comprometerse a ser consciente es una gran herramienta para recordar. ¿Qué tipo de compromiso? Puede escribirlo en una hoja de papel y mirarlo todas las mañanas. O cuéntaselo a alguien más. Publíquelo en su blog o Twitter. Pídale a alguien que lo revise semanalmente. Hagas lo que hagas, comprométete tan seriamente como puedas.
  3. Estableciendo intenciones . Cuando inicie una actividad, como abrir su correo electrónico o comenzar a escribir algo, o incluso abrir su computadora o comenzar su día, haga una pausa para pensar cuál es su intención con esa actividad. Haga la intención de ser consciente y notar su procrastinación. Establecer intenciones no significa necesariamente que realmente lograrás lo que te propusiste, pero ayuda. Y te ayuda a aprender a mejorar en eso con la práctica.
  4. Recordatorios . Cada hora o dos, tenga un recordatorio que le ayude a verificar si sus acciones coinciden con su intención, para recordar estar consciente de lo que ha estado sucediendo con su procrastinación.
  5. Reconoce señales . Hay señales de que estás postergando las cosas: ansiedad por tus tareas, comprobar cosas compulsivamente, un impulso creciente de ir a hacer algo diferente a la tarea actual. Estos signos pueden ser físicos (opresión en el pecho, por ejemplo) o pueden ser ciertas acciones (consultar el correo electrónico), pero puede aprender a reconocerlos con el tiempo. Son banderas, ondeando y diciéndote que algo está pasando. Observe las banderas y regístrese para ver qué está pasando.

Estas no son cosas que puedas dominar en un día. Requieren práctica y compromiso. Pero si puedes resolver el problema de la atención plena, la dilación se convierte en una bestia mucho más manejable.

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