Encontrando la quietud: descansando en casa en medio del caos

Hay una parte de nosotros que quiere encontrar la paz de todo el caos en nuestras vidas, todo el ajetreo y distracciones y complicaciones y estrés y abrumador de todo.
Queremos alejarnos de todo, o tomar el control de todo y crear orden en el desorden. Queremos quietud, queremos descanso, queremos paz.
Pero este tipo de destierro del caos y el estrés no suele ser posible, a menos que vayas a las montañas y vivas en un monasterio. (Spoiler: también encontrarás caos allí). Entonces, ¿qué podemos hacer?
La respuesta es encontrar la quietud y la paz en medio del caos .
Esta es una práctica avanzada, por lo que si eres nuevo en la meditación, te sugiero que comiences con mis consejos para principiantes sobre la atención plena y luego continúes con mi breve libro electrónico, la Guía para principiantes de los hábitos zen sobre la atención plena . Pero si ha meditado un poco, tendrá las habilidades fundamentales para la quietud en la práctica del caos.
En esta publicación, voy a compartir una práctica de descansar en casa y luego hablar sobre cómo usar eso en medio del caos de nuestras vidas.

Descanso en la meditación en casa

Pruebe esto ahora, si se encuentra en algún lugar donde pueda sentarse en silencio (incluso en un tren o autobús) durante uno o dos minutos:

  1. Siéntese quieto, idealmente en una posición en la que se sienta estable y con los pies en la tierra.
  2. Primero verifique con su cuerpo, ¿cómo se siente ahora? ¿Qué sensaciones puedes notar? ¿Tu postura es erguida y relajada? ¿Qué tipo de energía sientes en este momento? ¿Qué se siente estar vivo ahora mismo?
  3. Luego, controle su respiración: ¿está relajada? ¿Cómo se siente esta respiración? ¿Cuál es la textura de este aliento? Mantén tu atención en la respiración por unos momentos.
  4. A continuación, expanda su conciencia a todo lo que hay en la habitación, incluido usted mismo. Nada en particular, solo una conciencia abierta general de todo, ojos abiertos, asimilando todas las sensaciones, recibiéndolas, no etiquetándolas. No juzgues nada, no te fijes en nada en particular, simplemente ábrete a la conciencia de un campo de sensaciones, tu propio cuerpo incluido en ese campo, no separado de nada.
  5. En cualquiera de estos pasos, si su mente comienza a divagar hacia los pensamientos, simplemente observe eso (sin juzgar) y regrese suavemente a su conciencia del momento presente.

Si puedes descansar en esta conciencia abierta, regresando cuando deambulas … lo que puede suceder es que tú mismo puedas alejarte. No tu cuerpo o tu conciencia, sino tu concepción de ti mismo . Todos tenemos esta idea de nosotros mismos, una estructura que hemos creado que es «yo», pero en realidad es solo un concepto mental. Con una conciencia abierta, esta concepción puede desaparecer. Pruébelo durante uno o dos minutos, y vea si puede dejar que ese concepto mental de sí mismo desaparezca, de modo que sea solo una parte de todo lo que está en su conciencia.
Lo que he descubierto es que en los momentos en que puedes hacer esto, se siente como si estuvieras volviendo a casa.
Piense en lo que es volver a casa, ya sea a su hogar por la noche o al hogar de su infancia después de estar fuera. Es como volver a casa, a lo familiar, a lo cómodo, a un sentido de pertenencia . Aquí es donde perteneces, donde eres amado, donde puedes descansar. Esa es la sensación que puedes tener si descansas en conciencia abierta, con tu sentido de ti mismo simplemente desapareciendo.
Descanse en este sentido de volver a casa. Descansa en este lugar de quietud, de conexión con el infinito.

Encontrar la quietud en el caos diario

Si puedes vislumbrar esta sensación de quietud y de estar en casa, en paz, en la meditación anterior (y no te preocupes si aún no puedes, puede requerir algo de práctica) … entonces tienes un lugar al que venir. volver a en cualquier momento.
En un momento de estrés o frustración, puede hacer una pausa y encontrar esta sensación de quietud. En una discusión con su cónyuge, en el ajetreo del tráfico, en el agotamiento de realizar sus abrumadoras tareas diarias … puede descansar en casa, en este lugar de pertenencia.
En cualquier momento del día, puede acceder a esto:

  1. Observe que está estresado y siente una sensación de falta de fundamento, de caos. Note que esto proviene de querer paz, quietud, control. Tenga en cuenta que esto proviene de querer estar seguro, de querer que su idea de sí mismo esté en un lugar seguro, estable y pacífico.
  2. Encuentra ese lugar descansando en conciencia abierta, en este momento. Dejar ir el sentido de sí mismo, simplemente ser parte de todo lo que te rodea. Solo volviendo a casa, a donde perteneces, donde has pertenecido todo el tiempo.
  3. Encuentre un sentido de amor por todo en su conciencia, un sentido de compasión por las partes que están sufriendo (incluido usted mismo, pero también por los demás), un sentimiento de amabilidad hacia todo en su conciencia, un sentimiento de curiosidad, de gentileza, de gratitud.
  4. Continúe haciendo lo que necesita hacer en este momento, revisando su correo electrónico, haciendo sus tareas diarias, pero con una sensación de quietud en medio del caos, una conexión con el infinito a su alrededor, una sensación de paz mientras tomar acción.

No es necesario alejarse del caos. Es solo movimiento, en el lugar al que perteneces.

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