El desafío de comida saludable de marzo.

Hay muy pocas personas entre nosotros que no quieren que su dieta sea más saludable. Así que presento un desafío para marzo: ¡ el desafío de alimentación saludable !
Este desaf√≠o est√° destinado a ser factible y promover cambios peque√Īos y graduales … pero tambi√©n ayudarnos a sacarnos un poco de nuestra zona de confort para que podamos tener un cambio poderoso en un mes.
No va a cambiar toda su dieta de una vez, pero puede ayudarlo a pasar a una dieta m√°s saludable.
Así es como funciona:

  1. Cada semana, elija un mini desaf√≠o de la lista de mini desaf√≠os . Vea la lista a continuaci√≥n. Eliges un mini desaf√≠o para la semana que ser√≠a un cambio positivo y f√°cil para ti. No elijas nada a lo que no puedas ce√Īirte. ¬°Elija uno para comenzar hoy!
  2. Comprom√©tete a hacer ese mini desaf√≠o durante la pr√≥xima semana . Le sugiero que se una a nosotros en mi Programa de Cambio Mar√≠timo , ya que estamos haciendo este desaf√≠o juntos y nos haremos responsables mutuamente. Tambi√©n tenemos peque√Īos equipos a los que puede unirse si desea una mayor responsabilidad y apoyo. Si desea hacerlo por su cuenta, comprom√©tase con un grupo de amigos, familiares o colegas en las redes sociales o por correo electr√≥nico.
  3. Informe después de una semana y elija un nuevo desafío . Cada lunes, informe cómo le fue a su grupo (tenemos un canal de desafío para eso en mi Programa de Cambio Marítimo ). Informe sus éxitos, dónde se quedó corto, qué aprendió y qué le gustaría hacer de manera diferente en el futuro. Luego, comprométase con un nuevo mini desafío (o manténgase en el mismo durante otra semana).

Es as√≠ de simple. Elija entre los mini-desaf√≠os y comprom√©tase con √©l durante la semana, eligiendo uno nuevo cada semana. Un peque√Īo cambio a la vez. El cambio gradual es el cambio m√°s poderoso y este desaf√≠o es la manera perfecta de hacerlo.
Le sugiero que se una a nosotros en Sea Change : es gratis durante una semana, luego $ 15 / mes despu√©s de eso. Por esta peque√Īa tarifa mensual, tambi√©n obtiene:

  • Art√≠culos semanales que le ayudar√°n a realizar los cambios.
  • Un seminario web de video en vivo donde puede hacerme preguntas.
  • Una comunidad de Slack donde puede obtener soporte, unirse a un equipo peque√Īo, hacer preguntas.
  • Una enorme biblioteca de cursos en video sobre c√≥mo cambiar todos los h√°bitos de su vida.

Los mini-desafíos semanales

Estos son los mini-desaf√≠os (  no  tiene que hacer todos estos, solo elija uno por semana):
1. Agregar cosas saludables :

  • Come una verdura en el almuerzo / cena (elige una comida)
  • Agregue una verdura m√°s al almuerzo / cena (elija una comida)
  • Come fruta en el desayuno
  • Coma frutas y nueces crudas como refrigerio.
  • Come verduras con hummus como bocadillo
  • Come una prote√≠na saludable para la cena o el almuerzo.
  • Come un desayuno lleno de fibra
  • Desayuna tofu revuelto con verduras
  • Beba t√© verde por la ma√Īana o por la tarde (elija uno)
  • Agregue granos integrales a sus comidas.
  • Coma una ensalada abundante para el almuerzo todos los d√≠as.

2. Cambiando su enfoque :

  • Aprenda un par de recetas nuevas esta semana
  • Come m√°s en casa (agrega un par de noches a la cantidad que comes normalmente en casa)
  • Decide qu√© alimentos saludables pedir antes de salir a comer con tus amigos.
  • Lleve alimentos saludables a una fiesta o reuni√≥n de trabajo.
  • Cocine sus alimentos saludables en grandes cantidades y coma durante la semana.
  • Come despacio y detente antes de sentirte satisfecho.
  • No comas despu√©s de las 8 pm
  • Establezca el tama√Īo de las porciones y trate de ce√Īirse a ellas.
  • No comas si no tienes hambre.
  • Pruebe con alimentos de alto volumen y bajos en calor√≠as: verduras, frijoles, frutas en lugar de almidones blancos, carnes y alimentos fritos.

3. Eliminando las cosas que no son saludables (mira lo que haces ahora y establece un objetivo que sea m√°s bajo):

  • Come fruta en lugar de uno de los dulces que normalmente comes.
  • Beba t√© en lugar de refrescos.
  • Elimina el az√ļcar.
  • Reduzca la cantidad de bebidas alcoh√≥licas que toma cada d√≠a en una.
  • Coma menos pasteles, pan y otras harinas blancas.
  • Come menos alimentos fritos.
  • Cambie de arroz blanco a arroz integral.
  • Come menos comida r√°pida.
  • Lleve un almuerzo saludable al trabajo en lugar de comer comida r√°pida.
  • Pruebe el cereal sin harina Ezekiel en lugar del cereal dulce.
  • Cambie de carnes procesadas (salchichas, tocino, etc.) a carne o pescado real.

4. Cosas veganas (algunas personas pidieron algunas sugerencias):

  • Intente comer una comida al d√≠a sin carne.
  • Reduzca la ingesta de l√°cteos o huevos (use leche de soja o de almendras en su cereal, por ejemplo).
  • Intente cocinar con tofu, tempeh o seit√°n.
  • Prueba algunas recetas incre√≠bles de lentejas.
  • Si suena f√°cil y ya est√° acostumbrado a la comida vegana, pruebe el  Desaf√≠o vegano de 7 d√≠as .

No todos los cambios enumerados anteriormente para todos. Busque cambios que le parezcan adecuados, ya que sé que no todos están de acuerdo con todo lo que he enumerado.
Lo que es saludable para ti será diferente de lo que es saludable para mí. Creo en una dieta vegana (por compasión por los animales) y trato de comer alimentos integrales tanto como puedo (pero no religiosamente). Eso no significa que tengas que hacer eso.
Lo √ļnico que creo es en  tratar de obtener alimentos que est√©n llenos de nutrientes  (verduras, frutas, frijoles y legumbres), nueces, semillas, granos integrales y comer menos de los alimentos que en su mayor√≠a est√°n vac√≠os de nutrientes (alimentos procesados, pan blanco y az√ļcar, frituras). Nuevamente, no tienes que ser religioso al respecto: ¬°como galletas y papas fritas como la mayor√≠a de las personas normales!
¬ŅEst√°s listo para comenzar el desaf√≠o? Empiece hoy uni√©ndose a mi programa Sea Change .

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