Dos formas de formar hábitos sin esfuerzo.

Formar nuevos hábitos puede cambiar la vida: si comienza a meditar, crea un hábito de ejercicio simple y come más verduras, su salud y felicidad pueden transformarse en cuestión de meses.
Pero mantener un hábito puede ser difícil, porque la vida se interpone. Y nos desanimamos cuando se interrumpe el hábito.
¿Cómo podemos formar hábitos sin toda la lucha?
Voy a compartir dos estrategias que considero invaluables:

  1. Deslizándose en el hábito; y
  2. Aprovechando su teléfono inteligente

Son tan indoloros que apenas los sentirás. Y como resultado, su vida puede cambiar con muy poco esfuerzo.

Entrar en el hábito

La primera estrategia no es tratar de crear un hábito completo, sino deslizarse hacia él sin esfuerzo.
Digamos que quieres meditar todos los días. En lugar de reservar 20 minutos y un espacio de meditación para su nuevo hábito … deslícese hacia él. Cuando te levantes de la cama, haz una pausa de unos segundos y presta atención a tu respiración. Eso es todo, solo unos segundos.
Eso es tan fácil que apenas notarás el hábito. No intente convertirse en el mejor meditador del mundo, no trate de dominar el hábito, solo hágalo unos segundos y continúe con su día.
Una vez que esto se convierta en algo que hagas sin pensar, intenta hacerlo durante 30 segundos y luego un minuto. Pero no se apresure a hacer esto, tómese una semana o dos antes de aumentar. Parecerá ridículamente fácil.
Puedes intentar lo mismo con el ejercicio: en lugar de ir al gimnasio o hacer una carrera de 30 minutos, intenta simplemente hacer una lagartija cuando estés a punto de tomar un descanso de tu computadora. Solo una flexión. O intente hacer una plancha mientras mira televisión, solo durante 10 segundos.
Que sea súper fácil para empezar.

Aprovechando su teléfono

Esta es una versión de Slipping Into the Habit … pero aprovecha la frecuencia con la que revisamos nuestros teléfonos.
Es simple y obvio: ponga una foto con un mensaje en la pantalla de bloqueo de su teléfono. Por ejemplo, ponga un mensaje que diga «Respira» en la pantalla de bloqueo. O tal vez «Ponte en forma».
Luego, cuando revise su teléfono y note este mensaje, adopte su nuevo hábito. Si el teléfono dice «Respira», presta atención a tu respiración durante unos segundos. Si dice «Ponte en forma», simplemente haz una lagartija o algo así.
Obviamente, no puedes hacer eso cada vez que miras tu teléfono, pero si lo haces varias veces al día, estarás cayendo en un nuevo hábito sin esfuerzo y pronto estarás en camino hacia una salud saludable. hábito que podría cambiar tu vida.

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