Cómo entrenarse para mantenerse enfocado.

Es un problema común en estos días: cambiar entre las pestañas del navegador y las aplicaciones en su teléfono, revisar las redes sociales, los mensajes y el correo electrónico, pensar en el millón de cosas que tiene que hacer pero posponerlas …
Cualquier cosa menos concentrarse en una tarea a la vez.
Y es difícil romper con el hábito mental de cambiar, distraerse, dejar que la mente del mono salte de una cosa brillante a otra.
Entonces, ¿cómo entrenas tu mente para estar más concentrado? Es posible mejorar el enfoque, pero no recomiendo esperar estar enfocado cerca del 100 por ciento del tiempo. Ni siquiera el 80 por ciento, y quizás no el 50 por ciento. Un poco más que ahora, que es más que suficiente para ver grandes diferencias en la efectividad en su día.
Recientemente, contraté a un cliente de coaching y su mayor área de mejora es el enfoque. Así que le di un plan y se lo voy a compartir aquí.

Comience con el por qué

¿Por qué debería preocuparte por esto? Es mejor pensar en esto un momento antes de sumergirse en cualquier plan, porque cuando las cosas se ponen incómodas, debes saber tu por qué. De lo contrario, se derrumbará ante la primera necesidad de cambiar.
Esto es importante porque el cambio constante y la distracción hacen que tu tiempo se desperdicie, por lo que el día pasa y apenas has hecho nada importante. Ha postergado las grandes tareas para cuidar a los más pequeños y, peor aún, ha desperdiciado el día en distracciones. Tu vida es demasiado preciosa para desperdiciarla, así que quieres aprovechar mejor tus días.
Mantenerse concentrado en una tarea a la vez, al menos durante parte del día, lo ayudará a hacer las cosas importantes: escribir, programar, estudiar, ocuparse de las finanzas, crear cualquier tipo de creación, etc. Esas cosas tienden a retrasarse, pero mantenerse concentrado aumentará su efectividad con las cosas más importantes a pasos agigantados.
Si te sientes estresado por todo lo que tienes que hacer, descontento con tu falta de concentración … entonces esta habilidad te ayudará a darle la vuelta a todo esto.
Así que pasemos al cómo.

El método

Es bastante simple:

  1. Elija un MIT . A primera hora de la mañana, antes de conectarse por teléfono o conectarse, piense en lo que debe hacer. ¿Qué haría la mayor diferencia en tu vida, tu trabajo? Si tiene varios, no importa … simplemente elija uno al azar por ahora. Puedes llegar a los demás más tarde. No pierda su tiempo en la indecisión, el punto es practicar con una tarea. Esta tarea que eliges hoy es tu tarea más importante (MIT).
  2. Haz una sesión de enfoque de 15 minutos . Tan pronto como comience a trabajar por el día (tal vez después de prepararse, comer, yoga / meditación / entrenamiento, lo que sea), elimine todas las pestañas del navegador, aplicaciones y todo lo que no necesite para su MIT para hoy. Inicie un temporizador durante 15 minutos.
  3. Solo tienes dos opciones . Durante estos 15 minutos, no puede cambiar a nada más (no revisar el correo electrónico, los mensajes, las redes sociales, realizar otras tareas laborales, limpiar su escritorio, etc.). Solo puede a) trabajar en su MIT, ob) sentarse allí y no hacer nada. Esas son tus unicas opciones. Observe sus deseos de cambiar, pero no los siga.
  4. Informar a un socio de rendición de cuentas . Mi cliente de coaching va a tener éxito en gran parte porque me tiene a mí para mantenerlo responsable. Encuentre un socio que lo mantenga responsable. Cree una hoja de cálculo en línea o use una aplicación de responsabilidad que puedan ver (él me presentó Commit to 3 , por ejemplo). Después de su sesión de enfoque cada día, verifique que lo hizo.

¡Eso es todo! Una sesión de enfoque al día durante al menos dos semanas. Si lo hace bien, agregue una segunda sesión de enfoque cada día, con un descanso de 10 minutos entre sesiones. Si tiene algún problema, limítese a una sesión al día durante el primer mes antes de agregar una segunda.
Después de seis semanas a dos meses, debería ser bastante bueno en hacer dos sesiones de enfoque de 15 minutos, y puede agregar una tercera. Luego un cuarto cuando eso se ponga fácil. Deténgase allí por un tiempo y luego agregue otra sesión por la tarde.

Algunos consejos importantes

Con ese método simple en mente, tengo algunas ideas clave para compartir:

  1. Apaga tu Internet. Como desconectarse de wifi o apagar su enrutador, o usar un bloqueador de Internet. Apaga tu teléfono. Cierre su navegador y todas las aplicaciones que no necesite. Este es el método ideal. Si necesita Internet para su MIT, cierre todas las pestañas excepto una o dos que necesite para la tarea, y no se permita abrir nada más.
  2. Si apaga Internet, tenga cerca un lápiz y papel. Si tienes una idea, una tarea que necesitas recordar, cualquier cosa que quieras buscar… anótala en el papel. Puedes llegar a esos más tarde. No te permitas cambiar.
  3. No se permita racionalizar posponer la sesión. Es fácil decir, «Lo haré en un momento», pero luego lo pospones hasta la mañana, y luego la tarde, y finalmente lo haces a las 8 pm solo para decir que lo hiciste. Esto frustra el propósito de la práctica. Observe sus racionalizaciones y no se deje engañar por ellas.
  4. Dicho esto, no intentes ser perfecto. Hay algunos días en los que simplemente no puedes hacerlo; para mí, es cuando viajo o tengo invitados. Si ha surgido algo importante en el que no tienes tiempo, no te preocupes por perderte un día. Vuelve a hacerlo tan pronto como puedas. Preocuparse por mantener una racha es contraproducente.
  5. Si 15 minutos es demasiado, hágalo 10 minutos. Si es demasiado largo, haz 5 minutos.
  6. Aumente el número de sesiones lo más lentamente que pueda. No hay prisa por hacer más. Concéntrese en construir una base sólida.

OK, tienes el método. ¡Ahora practica!

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