Anti-fragilidad a medida que nos entrenamos para mejorar.

Mientras me sumergía en mi programa de mentes maestras de Fearless Mastery , con algunas de las personas más increíbles, he estado presentando algunas ideas clave para entrenarnos a nosotros mismos …
Estas son ideas que he estado desarrollando en mis programas Sea Change y Fearless Training , ya que he capacitado a miles de personas para cambiar sus hábitos, así como los patrones que se interponen en el camino de nuestro trabajo significativo.
Aquí está el problema cuando intentamos entrenarnos para cambiar:

  1. Nos propusimos hacer algo con regularidad: hacer ejercicio, meditar, escribir, crear algo, etc.
  2. Fallamos en eso.
  3. Entonces nos derrumbamos. Podríamos castigarnos, desanimarnos y rendirnos.

Este es un enfoque frágil y no resiliente. Tal vez lo intentemos media docena de veces y, finalmente, pensamos que algo anda mal con nosotros.
No hay nada de malo en nosotros. El problema es con el enfoque frágil de desmoronarse cuando fallamos.
En cambio, he estado entrenando a personas con la idea de la antifragilidad incorporada en nuestro sistema de entrenamiento.

Antifragilidad, en resumen

La idea de antifragilidad proviene del libro Black Swan de Nassim Nicholas Taleb : la idea básica es que muchos sistemas creados por humanos son frágiles. Algo llega a estresar el sistema y se desmorona. Algunos sistemas son robustos o resistentes, lo que es mucho mejor que frágil.
Pero aún mejor es la idea de ser antifrágil: el estrés fortalece el sistema.
Los sistemas humanos son anti-frágiles: cuando hacemos ejercicio, estamos estresando el sistema y, después de que nos recuperamos, somos más fuertes y capaces de manejar ese estrés. Los huesos se vuelven más densos con el impacto. Muchos sistemas naturales tienen incorporados mecanismos anti-frágiles.
Podemos hacer que los sistemas creados por humanos sean más antifrágiles diseñando formas en las que el estrés hará que el sistema sea más capaz de manejarlo. El fracaso ayuda a que el sistema se fortalezca.
Veamos cómo aplicar esta idea en nuestro entrenamiento: cualquier tipo de aprendizaje, formación de hábitos, entrenamiento físico o mental, cualquier cosa en la que estemos tratando de mejorar algo.

Ideas clave para la lucha contra la fragilidad

Antes de entrar en detalles para los sistemas de entrenamiento, veamos algunas ideas clave que he encontrado útiles:

  1. Espere estrés, fallas, choques.
  2. Diseñe el sistema de entrenamiento no solo para ser resistente, sino también para fortalecerse con el estrés y el fracaso.
  3. Empiece por eliminar la fragilidad del sistema. Ejemplos: fumar, endeudarse, tener demasiadas posesiones o sentirse muy lastimado o enojado cuando recibe críticas o fracasos.
  4. Toma pequeños riesgos con frecuencia. Pequeños experimentos diseñados para ayudarnos a aprender de los fracasos. Ejemplo: todos los días, trato de mejorar en el trabajo duro, y cada día es un mini-experimento. Fallo a menudo, lo que significa que aprendo a menudo.
  5. Abrace la incertidumbre, el riesgo, el fracaso, la incomodidad. Estos se convierten en cosas que lo ayudarán a crecer, en lugar de cosas que debe evitar o de las que se debe quejar, o cosas que lo hacen colapsar por completo. Adopte la variabilidad, el ruido, la tensión.
  6. La actitud es siempre aprender y mejorar del fracaso. No te lamentes, abrázalo y aprende, mejora, hazte más fuerte. Amor error. Cuando su sistema se estresa, ¿cómo responderá para fortalecerse?
  7. Inyecte estrés intencionalmente en su vida: haga carreras de velocidad, levante pesos pesados, ayune, tome duchas frías, asuma desafíos, experimentos y aventuras.

Ahora apliquemos esto a nuestros sistemas de entrenamiento.

Sistemas de entrenamiento antifrágiles

Algunas ideas para usar en la capacitación:

  1. Realice pequeños experimentos, diseñados para aprender de los fracasos . Lo pequeño es bueno. Lo grande y voluminoso conduce al fracaso cuando ocurren grandes factores estresantes. En cambio, pequeño significa que usted es delgado, fácilmente adaptable, móvil y puede cambiar fácilmente. Para la capacitación, esto se aplicará principalmente a la forma en que practicamos: podemos hacer intencionalmente pequeños experimentos, pequeñas sesiones de capacitación, en lugar de proyectos masivos o sesiones muy largas. Pequeños experimentos, como entrenar para no procrastinar haciendo experimentos de entrenamiento diarios. Aprenda del experimento de cada día y mejore cada vez más con el tiempo.
  2. Adopte la actitud de abrazar la incertidumbre, el riesgo, el fracaso, la incomodidad . En lugar de tener miedo de estos y evitarlos, nos dejamos llevar por ellos y mejorar cada vez más en lidiar con ellos cada vez que practicamos. De esta forma, cada fracaso, cada momento de incertidumbre o malestar … se convierte en una maravillosa oportunidad para practicar y mejorar, ¡algo para celebrar!
  3. Realice revisiones semanales: utilícelas para aprender, ajustar y mejorar continuamente . Se debe registrar cada experimento diario: cómo lo hizo ese día, qué salió bien, qué se interpuso en el camino, qué puede aprender y ajustar en el futuro. Luego, tómese un poco de tiempo para revisar cada semana y utilice los datos para aprender y adaptarse. Este es el tipo de estructura que necesitamos para usar el estrés en nuestras vidas para crecer.
  4. Utilice la responsabilidad y el apoyo . Informe todos los días o todas las semanas a las personas, para que puedan apoyarlo, mantener los pies cerca del fuego y ayudarlo a ver sus patrones que se interponen en el camino. Informar a otras personas nos ayuda a aprender de nuestros errores y fracasos. Tener un grupo que lo apoye también le brinda una red a la que puede recurrir cuando se cae, para que no tenga que colapsar por completo.
  5. Incorporar redundancia . Si tiene un solo punto de falla, es fácil colapsar cuando las cosas van mal. Para la capacitación, recomiendo tener múltiples formas de responsabilizarse, múltiples recordatorios y revisiones / revisiones. Estos pueden parecer un poco tediosos hasta que nos damos cuenta de que nos hacen más propensos a ceñirnos a nuestro entrenamiento.
  6. Reduce las cosas que te hacen más frágil . Fumar te vuelve más frágil, al igual que una alimentación poco saludable. ¿Qué hace que nuestro entrenamiento sea más frágil? Quejas, resentimiento y hábitos de pensamiento negativos similares. Si bien es posible que no podamos evitarlos por completo, intentaremos reducirlos para mejorar nuestra resistencia y antifragilidad en general.
  7. Inyecta estrés intencionalmente en tu vida . No queremos solo ponernos cómodos, porque nos entrena para ser frágiles. Pero demasiado estrés y dolor pueden hacer que seamos destruidos (agotamiento, depresión, etc.). Así que queremos darnos el suficiente estrés para que podamos manejarlo y crecer a partir de él. Regularmente. Entonces, entrenar es ponernos en la incertidumbre y el malestar con regularidad, cuando tenemos la capacidad de manejarlo, y luego dejar que nos ayude a crecer. Estresarse, recuperarse, crecer.
  8. Sea amable con usted mismo, pero supere sus tendencias . Golpearse a sí mismo no ayuda. Solo te vuelve más frágil. Es tremendamente útil aprender a ser compasivo contigo mismo. Dicho esto, es fácil librarse del apuro. Por lo tanto, es útil comprometerse, cuando se encuentre en su mejor estado de ánimo, en un contrato de compromiso. Dile a la gente: «Si no medito todos los días esta semana, te debo $ 100». O algo así; no tiene por qué ser dinero. No se permita facilitar el entrenamiento o el desafío para nada en la próxima semana; solo puede cambiar su entrenamiento para los días que sean más de una semana.
  9. Vea oportunidades en todo . Es una idea anti-frágil para aprovechar las oportunidades. Cuando surjan buenas oportunidades, sé capaz de aprovecharlas. Para la capacitación, es bueno aprender a ver oportunidades para practicar en todo y luego aprovechar esas oportunidades de práctica tanto como podamos.

Preguntas para hacernos a nosotros mismos

Con esas cosas integradas en el sistema, es bueno hacernos preguntas como:

  1. ¿Cuáles son las cosas que me hacen (o mi negocio) frágil? Fumar, alimentos poco saludables, pensamientos negativos, incapacidad para recibir retroalimentación, demasiada deuda, demasiadas posesiones, etc.
  2. ¿Qué es de misión crítica que me haría fallar si fallara? ¿Cómo puedo crear redundancia allí, tener 2 de ellos? ¿Puedo crear un Plan A, B y C?
  3. ¿Qué tipo de red de apoyo puedo crear (o tengo) que pueda ayudarme a recuperarme rápidamente cuando ocurre un evento estresante o una falla?
  4. ¿Cómo puedo optimizar para el peor de los casos en lugar del mejor? ¿No intentas estar cómodo todo el tiempo?
  5. ¿Cómo puedo ver una oportunidad en cada dificultad?

¡Le animo a que incorpore estas ideas en cualquier esfuerzo de capacitación y superación personal que esté realizando!
Y te animo encarecidamente a que consultes mis programas Sea Change y Fearless Training y, por supuesto, la mente maestra de Fearless Mastery cuando se abra de nuevo en 6 meses.

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