80 consejos de pérdida de peso impresionantes

La semana pasada les pedí a todos que ofrecieran sus mejores consejos para bajar de peso. Y chico, entregaste.
He recopilado algunos de sus mejores consejos en una lista de ideas, a continuación, para aquellos que buscan perder peso (y probablemente la mayoría de nosotros). No es una guía paso a paso, y hay consejos contradictorios, pero aquí hay algunos buenos, así que elija los que mejor funcionen para usted y pruébelos.
Nota : No pude incluirlos todos, o me habría llevado 3 días hacer esto. Elegí algunos de los mejores y combiné muchos de ellos. Algunos consejos pueden ser un poco redundantes, pero me gustan, así que los incluí.
Consejos generales para bajar de peso

  • Recuerde mantener sus metas a la vista para motivarse.
  • Plan de dieta de 5 palabras, y el √ļnico que funciona: ¬°coma menos y mu√©vase m√°s!
  • Hacer el desaf√≠o de 30 d√≠as de Masajeadores.TOP para convertir algo en un h√°bito realmente ayuda a que el ejercicio sea una obviedad. El primer paso es lograrlo, despu√©s de eso, las ganancias son mucho m√°s f√°ciles de lograr.
  • Para tener √©xito necesitas cambiar tu vida. Necesita tomar el control de los malos h√°bitos que ha convertido en una vida poco saludable. Necesitas estar emocionado por eso tambi√©n. Y tienes que creer que puedes hacerlo. Los sue√Īos se hacen realidad muy r√°pidamente cuando trabajas duro.
  • No intente bajar de peso. El indicador n√ļmero uno de aumento de peso excesivo en el futuro es intentar perder peso en el pasado. No haga dieta, no durar√°. En lugar de eso, lev√°ntese y haga m√°s ejercicio.
  • En √ļltima instancia, la p√©rdida de peso se trata del equilibrio entre las calor√≠as ingeridas y las quemadas. Tome el peso que desea tener y el nivel de actividad que mantiene y calcule la cantidad de calor√≠as que debe ingerir para mantener ese peso. Ahora tiene que comer menos calor√≠as que este n√ļmero, en promedio, con el tiempo para perder peso y lograr su objetivo. Lleve un diario de alimentos con c√°lculos completos de calor√≠as diarias. Anote todo.
  • Nunca, nunca, nunca coma entre las 3 comidas principales. Luego come lo que quieras cuando sea el momento de comer.
  • Evite los alimentos procesados, o al menos los alimentos en los que no pueda pronunciar los ingredientes. Mantenlo lo m√°s natural posible.
  • Deja de mirar la b√°scula todos los d√≠as. Si se pesa, h√°galo solo una vez a la semana, tan pronto como se despierte, despu√©s de usar el ba√Īo.
  • No importa cu√°nto desee un cambio en su vida, no pasar√° nada hasta que HAGA algo. Puede hablar sobre comenzar un regimiento de ejercicios y comer alimentos m√°s saludables todo lo que quiera, pero nada cambiar√° hasta que COMIENCE A HACERLO.
  • Cambie su horario, si es posible. Si hace ejercicio por la tarde pero come en exceso mientras ve la televisi√≥n por la noche, intente hacer ejercicio por la noche. Vaya al trabajo m√°s temprano, vuelva a casa m√°s tarde, programe sus caminatas en momentos en que sabe que es vulnerable a los refrigerios. Cambie las cosas para ayudar a romper los malos h√°bitos.
  • Para las personas que quieren perder m√°s de 100 libras, lidiar con los problemas subyacentes de la automedicaci√≥n de la depresi√≥n o la ansiedad ser√° mucho m√°s efectivo que cualquier otra cosa. Sentirse mal por estar gordo y tratar de perder peso, o ponerse en situaciones de ejercicio en las que no se siente c√≥modo no va a ayudar realmente hasta que los problemas subyacentes de usar alimentos para tratar el aburrimiento, la ansiedad o la depresi√≥n. Despu√©s de tratar este problema subyacente, los buenos h√°bitos vendr√°n sin casi tanta lucha.
  • Empieza peque√Īo. Cambiar su estilo de vida de la noche a la ma√Īana es muy malo para su cuerpo y su mente. Te cansar√°s de comer avena 3 veces al d√≠a o toronja. ¬°Tu vida debe ser placentera y saludable!
  • Dile a las personas que te rodean lo que est√°s haciendo. Esto lo mantendr√° motivado para continuar. No pida su apoyo, pero diga ¬ęEstoy en esta nueva cosa en la que voy a patearme el trasero en el gimnasio / carretera / bicicleta hoy y¬Ľ lo que sea.
  • Sea consciente del autoenga√Īo. Puede acercarse sigilosamente desde cualquier √°ngulo. Ejemplos de enga√Īos alimentarios: La pechuga de pollo empanizada / frita no constituye una fuente de prote√≠na √≥ptimamente saludable, en comparaci√≥n con la simple pechuga de pollo a la parrilla. Las patatas no constituyen una fuente vegetal viable (son una fuente de carbohidratos).
  • Derive su autoestima de algo que no sea un n√ļmero en una escala y, en su lugar, reg√°lese un cuerpo que funcionar√° bien para servir los objetivos de su noble vida.
  • Nunca te rindas, incluso despu√©s de haber fallado algunas veces. Cuando falles, empieza de nuevo. Mire esos programas de televisi√≥n como ¬ęThe Biggest Loser¬Ľ o ¬ęCelebrity Fit Club¬Ľ, porque son grandes motivadores.
  • ¬°Recompensas! La ropa nueva es una recompensa incre√≠ble por la p√©rdida de peso. Salir con amigos (pero no por nada relacionado con la comida) es una gran recompensa.
  • P√©sese pero tambi√©n tome sus medidas. A veces, su escala no se mover√°, pero su cintura lo har√°.
  • Duerma lo suficiente: ese es el primer paso y el m√°s importante. Sin dormir, es m√°s dif√≠cil planificar sus comidas, hacer ejercicio o comer conscientemente de manera saludable.
  • Cu√©nteles a los dem√°s sus objetivos. ¬°No solo tendr√°s a alguien m√°s esperando que act√ļes, sino que tambi√©n obtendr√°s una secci√≥n de v√≠tores!
  • Conc√©ntrese en una cosa a la vez. Todo lo que hacemos se basa en h√°bitos. Si tiene que adquirir el h√°bito de comer bien Y hacer ejercicio todos los d√≠as, corre un gran riesgo de sentirse abrumado cuando no est√° viendo resultados o se resbala un poco.
  • Encuentra otra motivaci√≥n que no sea tuya. Ejerc√≠tese PARA alguien m√°s que le importa (sus hijos, seres queridos, amigos, etc.). Cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, recuerde que lo est√° haciendo por ellos.
  • Conc√©ntrese en la salud y NO en la p√©rdida de peso. Es mucho m√°s importante que vivas una vida feliz y saludable que verte bien desnudo. Te lo agradecer√°s a ti mismo cuando tengas 80 a√Īos y a√ļn lleves una vida activa.

Consejos para una alimentación saludable

  • Agua agua agua. Pone en marcha su metabolismo. Deja de beber refrescos.
  • Haz un cambio a la vez. No cortes todo de una vez. Por ejemplo, elimine los alimentos fritos. Cuando est√© acostumbrado a eso, elimine los refrescos, etc.
  • Deje la comida basura, aparte de un d√≠a a la semana en el que pueda comer lo que quiera, le ayudar√° a ce√Īirse a ella y no tendr√° la tentaci√≥n de comer basura todo el tiempo.
  • Coma de acuerdo con el √≠ndice gluc√©mico, con alimentos de √≠ndice bajo y medio.
  • Sea consciente de lo que come. Lleve un diario o un diario de alimentos. Verlo por escrito siempre le da peso y ayuda a revelar patrones o desencadenantes.
  • Deja de comer por la noche. No quieres comer y luego irte a dormir. Todas esas calor√≠as simplemente se quedan sin usar mientras duermes.
  • Coma principalmente frutas, verduras y nueces crudas.
  • Cep√≠llese los dientes temprano en la noche en lugar de antes de acostarse. Le impide comer bocadillos si no tiene mucha hambre.
  • Elimina de tu dieta los productos a base de harina de trigo. El trigo es sorprendentemente f√°cil de reemplazar cuando empiezas a pensar en ello: arroz, avena (todav√≠a hay algo de gluten, pero mucho menos), m√°s verduras.
  • Control de porciones usado con un tiempo de espera de 20 minutos – espere 20 minutos despu√©s de comer las porciones sensibles y luego vea si todav√≠a siente hambre. Nueve de cada diez veces, no lo har√°s. Si lo hace, obtenga un poco m√°s.
  • Elimina el az√ļcar.
  • No hay comida r√°pida. Per√≠odo.
  • Comprom√©tase con una dieta y mant√©ngala de por vida. Empiece por hacer una lista de los alimentos bajos en calor√≠as que le gustan y que le satisfacen; y cuando tenga hambre, aseg√ļrese de comer muchos de esos alimentos.
  • Si es padre, no absorba calor√≠as ¬ęinvisibles¬Ľ comiendo la comida de sus hijos.
  • Merienda entre comidas: morirse de hambre durante 6 o 7 horas a la vez entre el almuerzo y la cena significa que comer√° en exceso en la cena.
  • Come despacio y solo comer√°s lo que necesites para estar lleno.
  • Siempre que coma, piense en cu√°nta comida desperdiciar√≠a al comer en exceso. Tu cuerpo no * necesita * toda la comida que hay en tu plato, ¬Ņpor qu√© desperdiciarla? Puede comer las sobras para el almuerzo del d√≠a siguiente y ahorrar algo de dinero, o puede compartirlo con su ser querido y tener compa√Ī√≠a mientras come. Podr√≠as d√°rselo al vagabundo de la cuadra que REALMENTE lo necesita. Cualquier raz√≥n que encuentre para no desperdiciar esa comida es buena.
  • Lentejas
  • Todo con moderaci√≥n. Si realmente quieres papas fritas y una hamburguesa, o helado, o una galleta ?? est√° bien darse un gusto de vez en cuando. La palabra clave es ocasionalmente. Es mejor darse un capricho un poco que darse un atrac√≥n m√°s tarde.
  • Aprende a cocinar, desde cero. De esa forma, controlas lo que comes.
  • No compre la idea de los alimentos ¬ędiet√©ticos¬Ľ. Es mejor comer el alimento original que ha sido menos procesado y solo comer menos.
  • Observe sus patrones de hambre. Elija una hora para acostarse lo suficientemente temprano como para evitar que coma bocadillos despu√©s de la cena. C√≠√Īete a la hora de dormir. Si debes picar algo antes de acostarte, t√≥mate algo peque√Īo y saludable. Tal vez una peque√Īa porci√≥n de cereal integral con leche.
  • Come mucha fibra, sorprendentemente te llena en comparaci√≥n con esa magdalena.
  • Coma lo antes posible despu√©s de levantarse. Esto hace que su metabolismo funcione a un ritmo m√°s r√°pido m√°s temprano en el d√≠a.
  • Elimine el alcohol o reduzca su consumo a uno o dos vasos por semana.
  • Si tiene hambre entre comidas, intente comer una peque√Īa porci√≥n de alimentos con alto contenido de prote√≠nas. Puede ser m√°s eficaz comer un trozo de queso o un poco de yogur o nueces que comer pan, galletas saladas u otros bocadillos.
  • Acu√©state temprano y lev√°ntate temprano. Si te quedas despierto hasta tarde, comer√°s en exceso, garantizado. No importa si eres una persona nocturna; convi√©rtase en una persona ma√Īanera. Cuando te acuestas temprano, no piensas en la comida en toda la noche.
  • En lugar de contar calor√≠as, conc√©ntrate en reducir tu ingesta de grasas. La grasa que consume se convierte m√°s f√°cilmente en grasa corporal que las prote√≠nas o los carbohidratos.
  • Intenta disfrutar tu comida, c√≥mela lenta y conscientemente.
  • Solo dieta de lunes a viernes. No se emborrache los fines de semana, pero reserve dos d√≠as a la semana para comer las cosas deliciosas. Adem√°s, debido a que muchas personas realmente no pueden romper esa adicci√≥n al chocolate, calcule una golosina cada d√≠a en sus calor√≠as.
  • El cambio positivo es m√°s f√°cil que el cambio negativo. En lugar de pensar en alimentos que son ¬ęmalos¬Ľ y que sientes que debes eliminar, piensa en todas las nuevas recetas y alimentos que podr√°s probar si empiezas a experimentar con m√°s verduras, m√°s frijoles, m√°s especias, etc.
  • No cuente las calor√≠as despu√©s de cada una, cuente antes.
  • Cree una rutina para lo que come: durante un mes, no piense en la comida como algo para disfrutar, piense en ella como combustible.
  • Toma una de las tres comidas al d√≠a y hazla m√°s saludable (verduras, frutas, cereales integrales, etc.). Combine esto con beber SOLO agua cuando est√© en el trabajo, y es el m√©todo bastante efectivo para perder algunas libras.
  • Consuma una dieta variada. Solo la mitad de tus raciones habituales.
  • No coma nada que no haya comprado, cocinado y limpiado despu√©s. De esta forma la pereza trabaja a tu favor. Si no tiene ganas de ir a la tienda, o si tiene cosas pero no tiene ganas de cocinarlas o limpiar despu√©s, es menos probable que coma.
  • Si come estr√©s, pruebe con semillas de girasol o calabaza. Mucha masticaci√≥n, pocas calor√≠as. Simplemente no escupas las semillas en el suelo.
  • Reduzca la ingesta de tres cosas blancas: harina blanca (harina para todo uso), sal y az√ļcar. Deshazte de la harina blanca por completo si es posible.

Consejos de ejercicio

  • Ir de mochilero. Llevar una mochila pesada y caminar mucho le ayudar√° a perder muchos kilos.
  • Haz ejercicio 3 veces por semana.
  • Ejercicio: cualquier tipo en cualquier momento. Seguro que hay mejores momentos y mejores ejercicios para quemar grasa, pero todos son mejores que sentarse en el sof√°.
  • Entrenamiento cardiovascular por la ma√Īana antes de desayunar. Esto obliga a su cuerpo a utilizar la grasa corporal almacenada para obtener energ√≠a en lugar de carbohidratos, ya que se encuentra en un estado de agotamiento de carbohidratos despu√©s de no haber comido durante 8 a 10 horas.
  • El ejercicio aer√≥bico regular ayuda, durante un per√≠odo de al menos 40 minutos.
  • Si no puede correr, comience despacio caminando durante 9 minutos y trote durante 1 minuto. Hazlo un par de veces y luego cambia lentamente los minutos caminando por minutos corriendo.
  • Compre un pod√≥metro e intente dar 10,000 pasos por d√≠a. Eso es aproximadamente 5 millas +/- dependiendo de la longitud de su paso.
  • Camine a todas partes (llevar un beb√© mientras camina tambi√©n ayuda mucho).
  • Nadar, nadar, nadar.
  • Encuentra ejercicio divertido. √önase a un equipo de softbol, ‚Äč‚Äčviaje al trabajo en bicicleta, lo que sea. Su estrategia debe ser sensible al tiempo: solo tome decisiones con las que pueda verse comprometido durante a√Īos, ya sea en el gimnasio, hacer dieta, lo que sea, lo temporal no funcionar√°.
  • Si se resiste a hacer ejercicio, considere el trabajo voluntario. Pasee perros en el refugio de animales. (Encuentre un refugio en Petfiinder.com . Haga limpiezas en la playa o la ribera con un grupo ambiental local. Sea voluntario en proyectos de construcci√≥n y reparaci√≥n).
  • Reemplace el programa de televisi√≥n que menos le guste con ejercicios suaves de calistenia durante 30 minutos aproximadamente.
  • ¬°Consiga un perro activo! Te obligar√°n a salir todos los d√≠as y son los mejores compa√Īeros de ejercicio.
  • Haga amigos (si a√ļn no lo ha hecho) con personas muy activas f√≠sicamente. Si tienes amigos muy activos, estar√°s haciendo ejercicio sin siquiera darte cuenta porque te estar√°s divirtiendo con tus amigos.
  • Haga sentadillas mientras se cepilla la parte posterior de los dientes y la pantorrilla se eleva mientras se cepilla los frentes. Luego, al menos puede hacer algo de ejercicio y tambi√©n cepillarse los dientes el tiempo suficiente).
  • V√© por las escaleras. Camine o monte en bicicleta esa corta distancia en lugar de conducir.
  • Use esas estrellas multicolores en el calendario para cada d√≠a que haya logrado su objetivo: ejercicio, dieta, lo que sea. Te da algo, por peque√Īo que sea, que esperar.
  • Empiece a caminar al aire libre para tomar aire fresco, lo que se traduce en un mejor estado de √°nimo. Si llueve, use una caminadora. Pero camina r√°pido, nada de maricones.

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