4 pasos simples para iniciar el hábito de ejercicio

Debo admitir que tengo mis altibajos con el hábito del ejercicio.
Entonces sé que no es el hábito más fácil para la mayoría de las personas, y las experiencias de la mayoría de las personas consisten en comenzar, detenerse y comenzar de nuevo. Lo cual está bien, no te castigues por eso. Lo importante es empezar de nuevo.
He escrito antes sobre cómo desarrollar el hábito de hacer ejercicio (e incluso tener una publicación invitada sobre él), pero hoy pensé en revisar el tema para aquellos que todavía tienen problemas.
Los principales problemas
Entonces, ¿por qué la mayoría de las personas tienen problemas para convertir el ejercicio en un hábito regular? Bueno, probablemente hay una serie de factores, pero estos son los principales tal como yo lo veo:

  1. Demasiado dificil . La gente se puso en marcha con mucha ambición y entusiasmo, y empezó con un gran objetivo. «¡Voy a ir al gimnasio una hora al día!» o «¡Voy a correr 30 minutos todos los días!» El problema es que la meta es demasiado difícil de mantener durante mucho tiempo. Puedes hacerlo por unos días, pero pronto te quedas sin energía, y se convierte en un lastre para hacerlo.
  2. Demasiados goles . A menudo nos propusimos hacer demasiado. Queremos correr, levantar pesas, comer sano, dejar los dulces y dejar de beber refrescos. Bueno, esos son objetivos múltiples y no puede concentrarse en el hábito del ejercicio si está tratando de hacer todos los demás al mismo tiempo. O podríamos comenzar con un objetivo, pero luego quedarnos atrapados en otro objetivo (dejar de procrastinar, por ejemplo) y perder nuestro enfoque en el primero.
  3. No hay suficiente motivación . No es falta de disciplina, es falta de motivación. Los motivadores más poderosos, en mi experiencia, están registrando su hábito y la presión pública. Hay muchos otros que también ayudan.

Los 4 pasos simples
Entonces, ¿cómo resolvemos esos problemas? Mantenlo simple. Aquí están los 4 sencillos pasos para comenzar con el hábito del ejercicio (y mantenerlo). Debo señalar que puedes usar estos 4 pasos para comenzar cualquier hábito.
1. Establezca una meta fácil, específica y medible . Hay varias claves para establecer este objetivo crucial:

  • Escrito : escribe esto. Publícalo. Si no lo escribe, no es importante.
  • Fácil : No – NO – establezca una meta difícil. Configure uno que sea súper, súper fácil. Cinco minutos de ejercicio al día. Usted puede hacer eso. Trabaja hasta llegar a los 10 minutos después de un mes. Luego pasa a 15 después de 2 meses. Puedes ver lo que quiero decir: haz que sea fácil para empezar, para que puedas desarrollar tu hábito y luego ir aumentando gradualmente.
  • Específico : por específico, me refiero a qué actividad vas a realizar, a qué hora del día y dónde. No se limite a decir «ejercicio» o «voy a caminar». Tienes que establecer una hora y un lugar. Haz que sea una cita que no te puedes perder.
  • Desencadenante : le recomiendo que tenga un «desencadenante» justo antes de hacer su hábito. Por ejemplo, es posible que siempre se cepille los dientes inmediatamente después de la ducha. La ducha es el detonante para cepillarse los dientes y, por eso, nunca se olvida de cepillarse los dientes. Bueno, ¿qué vas a hacer justo antes de hacer ejercicio? ¿Es justo después de que te despiertas? ¿Justo después de tu café? ¿Justo cuando llegas a casa? ¿Tan pronto como salga para el almuerzo? Un disparador que hagas todos los días es importante.
  • Medible : por medible, quiero decir que debería poder decir, definitivamente, si acertó o no su objetivo hoy. Ejemplos: ejecutar durante 10 minutos. Camine 1/2 milla. Haz 3 series de 5 flexiones. Cada uno de ellos tiene un número al que puedes apuntar.
  • Un objetivo : mantén este objetivo durante al menos un mes. Dos meses si puedes soportarlo. No inicie un segundo objetivo durante ese período de 30 días. Si lo hace, está descartando este objetivo.

2. Regístrese diariamente . Este es el hábito clave. Si puede registrar su entrenamiento, comenzará a ver su progreso y lo motivará a continuar. Y debe tener el hábito de registrarlo de inmediato. No lo posponga y diga que lo hará antes de irse a la cama. Tan pronto como haya terminado de hacer ejercicio, regístrelo. Sin excepciones. Y no complique el registro, eso solo hará que se resista a hacer el registro. Solo la fecha, la hora y lo que hiciste.
3. Informar a otros . Creo que esta es la clave. Puede hacerlo en su blog, en un foro en línea, con su cónyuge, amigos o familiares, un compañero de entrenamiento, un entrenador, un grupo o una clase. Independientemente de cómo lo configure, conviértalo en parte del proceso de informar de su entrenamiento diario a otras personas. Podría ser usando un registro en línea, o en un foro, o por correo electrónico, o por teléfono, o simplemente diciéndoles a sus compañeros de trabajo lo que hizo esta mañana. Pero asegúrese de que conozcan su objetivo y de que usted les informará, y asegúrese de que lo estén esperando todos los días.
4. Agregue motivación según sea necesario . Los primeros tres pasos pueden ser suficientes para que desarrolle el hábito. Pero si no es así, no te rindas. Si se pierde dos entrenamientos consecutivos, debe analizar por qué y agregar una nueva motivación. Recompensas, más presión pública, inspiración, lo que sea necesario. Lea este artículo para obtener más información al respecto. Puede agregar un motivador adicional y luego ver si funciona. Si pierde dos entrenamientos consecutivos más en cualquier momento, agregue otro motivador. Y así sucesivamente, hasta que el hábito del ejercicio se mantenga.

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