15 No puedo extrañar formas de declinar tu mente

Me temo que no estoy en mi mente perfecta. – Rey Lear

El mundo de tensiones, preocupaciones, recados, proyectos y ruido que todos debemos soportar nos inflige una mente llena de desorden y caos.
Una mente que a veces no puede encontrar la calma que buscamos tan desesperadamente.
Varios lectores me escribieron agradeciéndome por mis artículos sobre cómo ordenar … pero pidiéndome, a veces con un toque de desesperación, que escribiera sobre cómo ordenar tu mente, no solo tu casa o tu escritorio.
Es una solicitud válida, si hay algo que hay que aclarar, creo que son nuestras mentes, pero también es una tarea abrumadora. ¿Cómo se ordena una mente? No es como si los pensamientos estuvieran por ahí, esperando a que los escojas, encontrando los que deben guardarse y los que están listos para la caja de donaciones. La mente no es como una bandeja de entrada, que se puede clasificar y actuar.
El cerebro es un órgano complejo y confuso, el núcleo de nosotros como seres humanos (si sientes, como yo hago a menudo, que el alma está en la mente y no en el corazón). La mente a menudo está cubierta por el tejido cicatricial de viejas heridas y traumas, y en capas en tantos niveles de conciencia que ni siquiera el mejor de los psicoanalistas ha podido resolver.
Entonces, ¿cómo empezamos a ordenar? En realidad, no es difícil, si lo piensa un poco: la simplificación no debe hacerse compleja.
Puede ordenar su mente con acciones simples, cosas que hemos discutido aquí antes, pero cosas que casi se garantiza que tendrán un efecto positivo. Pequeñas cosas que pueden marcar una gran diferencia, especialmente cuando se usan en combinación. Elija algunos para probar y vea si funcionan para usted.
1. Respire . Tan simple y tan efectivo. Respire profundamente unas cuantas veces y luego, durante unos minutos, concéntrese en su respiración. Concéntrese en su respiración a medida que entra en su cuerpo y luego a medida que sale. Tiene un efecto calmante, especialmente si continúas volviendo a concentrarte en tu respiración cuando tu mente se distrae. También permite que otros pensamientos simplemente se desvanezcan. (Nota: algunas personas pueden llamar a esto meditación, pero esa palabra asusta a algunas personas, así que solo lo llamaremos respiración).
2. Escríbalo . Si tienes un montón de cosas en mente, es útil plasmarlas en papel y olvidarlas. Este es uno de los hábitos esenciales en Zen To Done (y GTD, por supuesto)… escribir sus tareas e ideas. Esto evita que su cabeza se llene con todo lo que necesita hacer y recordar.
3. Identifique lo esencial . Este es prácticamente un mantra aquí en Masajeadores.TOP. (¿Te lo imaginas? Todos nosotros aquí en Masajeadores.TOP, sentados en un tapete en posición de loto, cantando lentamente: «Identifica lo esencial … identifica … lo esencial …») Pero eso es porque es crucial para todo lo que escribo: si desea simplificar o ordenar, el primer paso es identificar qué es lo más importante. En este caso, identifique qué es lo más importante en su vida y qué es lo más importante para que usted se concentre en este momento. Haga una lista corta para cada una de estas cosas.

4. Eliminar . Ahora que ha identificado lo esencial, puede identificar lo que noesencial. ¿Qué cosas de tu vida no son realmente necesarias o importantes para ti? ¿En qué estás pensando ahora que no está en tu lista corta? Al eliminar tantas de estas cosas como sea posible, puede quitarse un montón de basura de su mente.
5. Diario . Similar a «escríbalo» arriba, pero con un poco más de profundidad. Escribir un diario (ya sea en papel o en línea, no importa) te ayuda a explorar diferentes áreas de tu vida en las que no piensas mucho. Y esta exploración podría permitirle encontrar algunas cosas en su mente que no sabía que estaban allí, algunas cosas que pueden eliminarse o perseguirse. Y simplemente poner estos pensamientos en una especie de diario es una forma de sacarlos de tu mente también.
6. Reconsidere su sueño . A veces no dormimos lo suficiente o nuestros patrones de sueño no son ideales. No estoy diciendo que debas cambiar tus patrones de sueño, pero a veces puede hacer maravillas. Y si no lo piensa, no se dará cuenta de cuánto lo está afectando su sueño (o la falta de él).
7. Sal a caminar . Salir y hacer algún tipo de actividad física es una excelente manera de quitarse las cosas de la cabeza. Me gusta correr o trabajar en el jardín, pero hagas lo que hagas no importa. Gastar algo de energía física aclara la mente.
8. Mira menos televisión . Para mí, la televisión no me relaja, aunque podría parecer que comer verduras frente al televisor es bueno para relajarme. La televisión te llena la cabeza de ruido, sin las cualidades redentoras de la música, la lectura o la buena conversación. Mire menos televisión y notará que su mente comienza a calmarse.
9. Póngase en contacto con la naturaleza . Similar a «dar un paseo» arriba, pero sin el bullicio de la actividad. Me gusta ir a algún lugar con agua … el océano, un río, un lago, incluso una fuente hecha por el hombre si no hay nada más disponible. O ver la lluvia también me sirve. De alguna manera, esto puede ser relajante y enfocado al mismo tiempo.
10. Haga menos . Toma tu lista de cosas por hacer y tacha la mitad de las cosas en ella. Solo elija algunas cosas para hacer hoy y concéntrese en ellas. Deja que el resto se vaya. Si hace menos, tendrá menos en mente.
11. Vaya más lento . Parece un poco extraño, lo sé, pero caminar, hablar, trabajar y conducir más despacio pueden marcar una gran diferencia. Es como si estuvieras diciendo: “No estoy dispuesto a apresurarme por la vida, sin importar las demandas de tiempo artificial que otros me impongan. Quiero llevarlo a mi ritmo «. Y como resultado, su mente también está menos preocupada.
12. Déjalo ir . ¿Preocupado por algo? ¿Enojado por alguien? ¿Frustrado? ¿Guarda rencor? Si bien todos estos son pensamientos y emociones naturales, ninguno de ellos es realmente necesario. Vea si puede soltarlos. Más difícil de lo que parece, lo sé, pero vale la pena el esfuerzo.
13. Ordene su entorno . He mencionado esto antes, pero ordenar mi escritorio o mi casa tiene una forma de calmarme. Tener muchas cosas a tu alrededor es solo un desorden visual: ocupa parte de tu mente, incluso si no te das cuenta.
14. Tarea única . La multitarea, en su mayor parte, es una buena manera de llenar tu mente con mucha actividad sin mucha productividad o felicidad como resultado. En su lugar, intente hacer una sola tarea , solo concéntrese en una tarea a la vez. Elimine todo lo demás, hasta que haya terminado con esa tarea. Luego concéntrese en la siguiente tarea y así sucesivamente.
15. Quítese la carga . A veces puede hacer una gran diferencia descargar nuestros problemas en otro ser humano. Si tienes una pareja o un mejor amigo, un familiar cercano o un compañero de trabajo … descarga tus pensamientos sobre ellos. Y escúchalos, para devolverles el favor. Claro, es solo hablar … pero puede marcar una gran diferencia en tu cordura mental.

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