12 herramientas de vida conscientes indispensables

El enfoque de mi vida en los últimos meses ha sido vivir conscientemente, y aunque no siempre me acuerdo de hacer eso, he aprendido algunas cosas que vale la pena compartir.
La primera es una vida consciente que vale la pena el esfuerzo. Es una vida en la que nos despertamos del estado de sueño en el que estamos sumergidos con mayor frecuencia: el estado de tener la mente en cualquier lugar que no sea el momento presente, encerrada en pensamientos sobre lo que vas a hacer más tarde, sobre algo que alguien más dijo, sobre algo por lo que estás estresado o enojado. El estado mental en el que estamos perdidos en nuestros teléfonos inteligentes y redes sociales.
Vale la pena el esfuerzo, porque estar despierto significa que no nos perdemos la vida mientras la atravesamos. Estar despierto significa que somos conscientes de lo que sucede dentro de nosotros, a medida que sucede, por lo que podemos tomar decisiones más conscientes en lugar de actuar de acuerdo con nuestros impulsos todo el tiempo.
Lo segundo que he aprendido es que nos olvidamos. Nos olvidamos, una y otra vez, de estar despiertos. Y eso está bien. Ser consciente es un proceso de olvidar y luego recordar. Repetidamente. Así como respirar es un proceso de exhalar y luego inhalar, repetidamente.
La tercera es que la vida consciente no es solo una cosa. No es solo meditación. Tampoco se trata simplemente de centrarse en las sensaciones que te rodean, ahora mismo, en este momento. Descubrí que la vida consciente es un conjunto de herramientas muy relacionadas, quizás todas formas diferentes de conseguir lo mismo, pero cada una útil en su propio sentido.
Las compartiré en esta publicación y espero que consideren cada una de ellas.

Por qué debería importarle

¿Por qué molestarse en dedicar tiempo a aprender estas herramientas? ¿Es solo por algún ideal de vivir una vida pacífica y sin estrés?
No. No existe una vida libre de estrés, pero estas herramientas definitivamente lo prepararán más para lidiar con el estrés que inevitablemente se le presentará.
Pero igualmente importante, te ayudarán a superar el miedo al fracaso y el miedo a la incomodidad que te está frenando, que te impide hacer cambios positivos en tu vida.
Estas herramientas te ayudarán a lanzar tu nuevo blog, iniciar un negocio, escribir un libro, publicar tu primer álbum de música en línea, encontrar tu propósito en la vida, convertirte en la persona que siempre has querido ser.
Esto es lo que encontré. Estoy seguro de que estas herramientas te resultarán igualmente útiles.

El conjunto de herramientas

Esta lista, por supuesto, no está completa. Es una colección de cosas sobre las que he estado aprendiendo y sigo practicando, cosas que he encontrado lo suficientemente útiles como para compartirlas.

  1. Meditación . La meditación es donde comienza la vida consciente . Y no es complicado: puede quedarse quieto aunque sea por 1 minuto al día para empezar (trabajar hasta 3-5 minutos después de una semana) y centrar su atención en su cuerpo y luego en su respiración. Observe cuando sus pensamientos se desvían de su respiración y regrese suavemente a la respiración. Repita hasta que se acabe el minuto.
  2. Esté despierto . La meditación es una práctica para estar despierto, que no es estar en el estado de sueño (la mente vagando en un tren de pensamientos, perderse en el mundo en línea, pensar en ofensas pasadas, estresarse por el futuro, etc.) sino estar despierto al presente. , a lo que es. Estar despierto es algo que puede hacer durante el día, todo el tiempo, si lo recuerda. Recordar es el truco.
  3. Mira Urges . Cuando dejé de fumar en 2005, la herramienta más útil que aprendí fue observar mis impulsos de fumar. Me sentaba allí y miraba el impulso subir y bajar, hasta que desaparecía, sin actuar en consecuencia. Me enseñó que no soy mis impulsos, que no tengo que actuar según mis impulsos, y esto me ayudó a cambiar todos mis otros hábitos. Observe su necesidad de consultar el correo electrónico o las redes sociales, comer algo dulce o frito, beber alcohol, mirar televisión, distraerse, posponer las cosas. Estos impulsos van y vienen, y no tiene que actuar en consecuencia.
  4. Ver ideales . Todos tenemos ideales, todo el tiempo. Tenemos un ideal de que nuestro día saldrá a la perfección, que la gente será amable y respetuosa con nosotros, que seremos perfectos, que saldremos en un examen o reunión importante, que nunca fallaremos. Por supuesto, sabemos por experiencia que esos ideales no son reales, que no se hacen realidad, que no son realistas. Pero todavía los tenemos, y causan nuestro estrés, miedos y dolor por algo / alguien que hemos perdido. Al dejar ir los ideales, podemos dejar ir nuestro sufrimiento.
  5. Acepte a las personas y la vida tal como son . Cuando dejé de intentar cambiar a un ser querido y lo acepté tal como era, pude estar con él y disfrutar de mi tiempo con él. Esta aceptación tiene el mismo efecto para cualquier cosa que haga: acepte a un compañero de trabajo, un hijo, un cónyuge, pero también acepte una situación «mala», un sentimiento desagradable, un sonido molesto. Cuando dejamos de intentar luchar como son las cosas, cuando aceptamos lo que es, estamos mucho más en paz.
  6. Deja ir las expectativas . Esto es realmente lo mismo que los dos elementos anteriores, pero de todos modos lo he encontrado útil. Es útil observar sus expectativas con una situación próxima, con un nuevo proyecto o negocio, y ver que no es real y que le está causando estrés y decepción. Causamos nuestro propio dolor y podemos aliviarlo dejando ir las expectativas que lo están causando. Lanza tus expectativas al océano .
  7. Acepta las molestias . El miedo a la incomodidad es enorme: hace que las personas se queden atrapadas en sus viejos malos hábitos, que no comiencen el negocio que quieren comenzar, que se queden atrapadas en un trabajo que realmente no les gusta, porque tendemos a ceñirnos a lo conocido. y cómodo en lugar de intentar algo desconocido e incómodo. Es por eso que muchas personas no comen verduras ni hacen ejercicio, por qué comen basura, por qué no comienzan algo nuevo. Pero podemos estar bien con la incomodidad, con la práctica. Empiece con cosas que le resulten un poco incómodas y siga ampliando su zona de confort .
  8. Cuida tu resistencia . Cuando intentas hacer algo incómodo, o intentas renunciar a algo que te gusta o a lo que estás acostumbrado, encontrarás resistencia. Pero puedes observar la resistencia y sentir curiosidad por ella. Observe su resistencia a las cosas que le molestan, por ejemplo, un sonido fuerte que interrumpe su concentración. No es el sonido el problema, es tu resistencia al sonido. Lo mismo ocurre con la resistencia a la comida que no nos gusta, al frío o al calor, al hambre. El problema no es la sensación de la comida, el frío, el calor o el hambre, es nuestra resistencia a ellos. Observe la resistencia y sienta cómo se derrite. Esta resistencia, dicho sea de paso, es la razón por la que estoy cumpliendo mi Año de vivir sin .
  9. Sea curioso . Con demasiada frecuencia estamos estancados en nuestros caminos y pensamos que sabemos cómo deberían ser las cosas, cómo son las personas. En cambio, sé curioso. Descubrir. Experimentar. Deja ir lo que crees que sabes. Cuando comienzas un nuevo proyecto o empresa, si sientes el miedo al fracaso, en lugar de pensar «Oh no, voy a fallar» o «Oh no, no sé cómo resultará esto», intenta pensando, “Veamos. Vamos a averiguar.» Y luego no está el miedo al fracaso, sino la alegría de ser curioso y descubrirlo. Aprenda a estar bien sin saberlo.
  10. Sea agradecido . Nos quejamos de todo. Pero la vida es un milagro. Encuentra algo por lo que estar agradecido en todo lo que haces. Sea agradecido cuando tenga un nuevo hábito y lo mantendrá por más tiempo. Sea agradecido cuando esté con alguien y será más feliz con él. La vida es asombrosa, si aprendes a apreciarla .
  11. Deja ir el control . A menudo pensamos que controlamos las cosas, pero eso es solo una ilusión. Nuestra obsesión con la organización y los objetivos y la productividad, por ejemplo, tiene sus raíces en la ilusión de que podemos controlar la vida. Pero la vida es incontrolable, y justo cuando pensamos que tenemos las cosas bajo control, surge algo inesperado que lo trastorna todo. Y luego nos sentimos frustrados porque las cosas no salieron como queríamos. En su lugar, practique soltar el control y aprenda a fluir.
  12. Sea compasivo . Esto suena trillado, pero la compasión por los demás puede cambiar la forma en que te sientes acerca del mundo, en el día a día. Y la compasión por ti mismo te cambia la vida. Sin embargo, es necesario recordar estas dos cosas, por lo que la vida consciente se trata de recordar ser compasivo después de olvidar.

La práctica

Bien, eso parece mucho para digerir y recordar, ¿verdad?
Bueno, hay esperanza. A menudo olvido todas estas cosas, pero luego lo recuerdo y digo: «¡Ah, lo estaba haciendo de nuevo!» Y luego practico de nuevo.
Y luego olvido, pero reflexiono, aprendo y vuelvo a practicar.
Este es el proceso de aprendizaje de la atención plena. Es olvidar y luego recordar, una y otra vez.
Y vale la pena recordarlo una y otra vez.

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