12 consejos para vencer el hábito de comer en exceso social.

Si bien he aprendido a comer de manera mucho más saludable durante los últimos seis o siete años, uno de mis mayores desafíos ha sido comer en exceso en ocasiones sociales.
Hay días festivos como Acción de Gracias y Navidad, pero hay muchos más: las fiestas de cumpleaños de mis hijos, salir a cenar con mi esposa Eva, tertulias con amigos, tertulias de compañeros de trabajo, beber con los mejores amigos.
Siempre he tendido a comer en exceso, porque:

  1. Me distraigo con la conversación y por eso como sin pensar; y
  2. A diferencia de lo que ocurre en casa, donde he creado un entorno de alimentación saludable, en estas ocasiones tiendo a estar rodeado de botes llenos de alimentos tentadores pero poco saludables.

Sin embargo, he mejorado recientemente y me he estado enseñando hábitos más saludables.
Mi principal hábito es simple en la superficie: comer conscientemente.
Comer conscientemente es simplemente ser consciente de lo que come, de las señales reales de hambre de su cuerpo en lugar de que su cerebro diga «¡coma todo ese azúcar y cosas fritas!», De sus impulsos de comer más cuando no tiene hambre, de sus bocadillos incluso cuando tu estómago no pide más.
Comer conscientemente es comer despacio, saborear por completo la comida, apreciar cada bocado, ser consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo, saborear pero no exagerar.
Sin embargo, comer conscientemente puede ser difícil cuando se distrae hablando con amigos y familiares. Así que les pedí a los lectores (en Google+) que compartieran sus consejos para vencer el hábito social de comer en exceso. Se te ocurrieron algunos geniales.
Comparto estos consejos con la esperanza de que los pueda utilizar durante estos días festivos y más allá.

  1. Conciencia constante de la retroalimentación y la sensación corporales . Pregúntese: “¿Tengo hambre? ¿Necesito más? Etc. » Ser consciente de las señales de hambre de su cuerpo es una habilidad que ha sido anulada por años de comer en exceso debido a las propiedades de recompensa de los alimentos como el azúcar, la sal, la grasa, etc., pero es una habilidad que se puede volver a aprender con la práctica. (de Brian Johnson )
  2. No vayas a un evento con hambre . Come algo saludable y al menos un poco abundante antes de ir. De esta manera, es menos probable que comas bocadillos sin pensar. Este fue uno de los consejos más populares enviados por lectores, incluidos Cyndi Pauwels , Cameron Chapman y muchos otros.
  3. Coma hasta que esté lleno en un 80 por ciento . Este es un hábito cultural que tienen los habitantes de Okinawa y es famoso por ayudarlos a mantenerse saludables hasta la vejez. (de Leo )
  4. No se quede cerca de la mesa de la comida . Tome una decisión consciente de comer lo que quiera comer, pero no coma solo porque otras personas estén comiendo o porque sea conveniente. (de Cameron Chapman )
  5. Realmente interactúe socialmente con alguien . Si tu boca habla, no puede comer. (de Kenneth Cummins )
  6. En un evento de pie, mantenga una mano en su bolsillo y la otra sosteniendo un vaso de agua. A menos que sea un evento de alta gama, al estilo romano, con doncellas de servicio personal, no puedes comer lo que no puedes recoger. (de Kenneth Cummins )
  7. Engaña sin culpa . Durante una o dos ocasiones al año, permítase comer todo lo que quiera, lo que no significa necesariamente que se atiborra, sino comer sin pensar demasiado en las consecuencias. Dos comidas abundantes en Navidad o en ocasiones similares no arruinan el hábito de una alimentación saludable durante todo el año. No analices demasiado, solo disfruta, sin mala conciencia. (de Alessandro Shobeazzo )
  8. Planifique el comportamiento de antemano y planifíquelo específicamente. Si vas a un lugar de banquete (festivo, buffet, almuerzo gratis, etc.), haz un plan específico de lo que te permitirás hacer. Por ejemplo, planee comer una buena porción de proteína, un almidón y muchos vegetales verdes. Con su plan, puede reconocer la necesidad de comer en exceso, pero no ceder. Asegúrese de hacer un plan específico ANTES del evento y NO con el estómago vacío. (de Jonathan Pishner )
  9. Junta las palmas de tus manos . Lo que sea que encaje en el medio es el tamaño aproximado de su estómago. Proyecte eso en su plato y ponga solo esta cantidad de comida en él. (de Ivan Staroversky )
  10. Beba mucha agua y coma despacio . Comer despacio te da tiempo para escuchar lo débil pero lo suficientemente claro. ¡suficiente!’ gritos que vienen del vientre. (de maggie dodson y Sujit Kumar Chakrabarti )
  11. Olvídese de la idea de terminar su plato y sea terco en detenerse cuando esté lleno. La mayoría de las personas están condicionadas desde la infancia a terminar todo lo que hay en su plato, por lo que seguirán comiendo cuando estén llenas. Sin embargo, ten en cuenta que otras personas a veces se enojarán contigo por no comer todo. Cíñete a ‘fue genial, pero ya no puedo encajar’ hasta que sigan adelante. (de Rhiiannon Dwyer )
  12. Trate de contar hasta 15 masticables por cada bocado . Eso realmente te ralentizará. (de Hudson Gardner )

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